Попробуйте медитацией, аутотренингом. В интернете можно найти множество методик и вариантов. Попробуйте высказать то, что Вас тревожит и беспокоит своим близким, друзьям. Обычно, когда делишься с кем-то своими страхами и тревогами, становится легче.
А если совсем уже уровень тревоги зашкаливает, принимайте по совету врача медикаменты. Есть целая группа препаратов - анксиолитики, они прекрасно снимают тревогу, как невротический симптом. Лучше начинать с более лёгких препаратов - Афобазол, Глицин, Стрезам, или растительного происхождения: Новопассит, например. На них рецепт врача в аптеке не требуют.
Для начала нужно научиться разделять тревогу и тревожность. Это разные вещи.
Пример тревоги: Ваш родственник отправился в опасный сплав по горной реке. Он должен звонить каждый вечер. Но вот нет звонков два дня. В душе рождается тревога - опасение, что с ним что-то случилось. У этого опасения есть вполне реальная почва - риск сплава по горной реке, где ошибка людей или коварство реки могли привести к несчастью
Пример тревожности. Ребенок днем пошел гулять и в 2 часа дня должен вам позвонить. Он не звонит в 2. В 2-10 вы начинаете дергаться. В 2-15 сами звоните, но он не отвечает. У вас паника. Это тревожность - необоснованный страх. Ведь ребенок просто мог забыть о звонке, мог заиграться, телефон мог разрядиться и т.д.
То есть там, где есть реальная угроза здоровью и жизни - тревога, все остальное - тревожность.
Тревога - это нормально. С ней бороться не нужно. Причиной тревожности почти всегда бывает то, что мы наполняем свой мозг ненужной информации, которая и порождает ее. Самый эффективный способ бороться с тревожностью - очистить информационное пространство вокруг себя. То есть не смотреть новости, разные криминальные передачи, непонятные фильмы и всевозможные шоу-разборки на тв. Напротив, наполнить голову позитивом. Смотреть передачи про животных, путешествия, интеллектуальные игры и т.д.
И конечно же обратить внимание на свое окружение. Дистанцироваться от людей, которые тревожны, подозрительны, и приблизить к себе позитивных оптимистов.
Лечить у психиатра.
А снимать острые психические атаки можно с помощью бумажного пакета. Просто дышите в пакет. Вдох-выдох. Только на голову не одевайте, можно задохнуться. Уровень кислорода в крови падает и мозг начинает работать менее активно. Не панацея, разумеется, но реально помогает.
Самая известная книга на сегодняшний день Андрея Курпатова "Паническая атака и невроз сердца"
На самом деле паническая атака это вегетососудистая дистония.И хотя врачи мне дважды говорили,что это не лечится,я вылечила и себя и дочь.
Андрей Курпатов - врач психотерапевт,руководитель клиники,пишет книги очень понятным языком.Для меня является главным,что он практикующий врач.
Страх и тревога перед будущим, из-за сомнений, что что-то делаешь не так... Так? Во-первых, следует вспомнить таких литературных персонажей, как Беликов ("Человек в футляре", Чехов) и еще - Иван Федорович Шпонька ("Вечера на хуторе...", Гоголь). Вечно дрожали, как овечий хвост, вечно боялись что-то предпринять - "ах, как бы чего не вышло". Например, жениться - Беликов все боялся "попасть в какую-нибудь историю (опять - "как бы чего не вышло")", а Иван Федоровичу снились на данный счет разные ужасы ужасные... И вечно попадали в глупые нелепые истории. Вся их жизнь - сплошная трагикомедия (а, может, и просто трагедия)... Еще один пример - Федоров из рассказа Куприна "Чужой хлеб"... Вот и надо хорошенько понять всю смехотворность их непрестанных страхов и еще понять, что "вот они - примеры того, как НЕ надо жить". Ну и на десерт можно послушать вот такую очень мудрую песню очень талантливого барда Максима Козлова, песенка так и называется - "Страх". Начинается она так вкрадчиво и действительно жутко, что аж кровь стынет, но, по развертывании темы, всё прозрачней объясняется нелепость и ничтожность страхов: http://kozlov-songs.narod.ru/Iz_varyag_v_greki/index.htm...
Ну и - неизменно следуйте древней формуле - "делай то, что должен делать и - будь, что будет". А что делать - это надо прислушиваться к внутреннему голосу, который (как учил Толстой) НЕ ОБМАНЫВАЕТ. В общем,
Дорогая Любопытка,
пусть тебя минует пытка
жизни в страхах и тревогах...
Бойся одного лишь Бога.
(Который, если отринешь страхи, всегда будет с тобой. Желаю удачи).