Хуже, конечно, грыжа.
Поскольку, грыжа, это уже финиш, приехали.
А протрузия, это как бы, некоторая стадия, после которой последует грыжа. Если у вас протрузии дисков, значит, есть проблемы. И решать их надо уже!
Рекомендую обратиться к методике Сергея Бубновского.
Этот человек разработал и запатентовал уникальную методику, которая более 13-ти лет (а может и больше..), успешно ставит на ноги. Он лечит артриты, артрозы, грыжи, ревматизмы и тд.
Человек - знаток!
Вам надо сделать мрт, уточнить в каком состоянии ваш позвоночник, и, бегом в спортзал. Только не простой, а именно Центр Бубновского. Они есть.
Бассейн можете уже посещать. Каждый день, по 30-40 минут, спокойным темпом, на спине, кролем. Как можете.
Важно обеспечить мышечный корсет в пояснице.
В общем, начинайте следить за собой уже. Иначе, дальше будет хуже.
И, никаких операций. Методика Бубновского лечит без хирургического вмешательства..