Любая диета, отказ от каких-то продуктов - явление довольно вредное для организма, особенно с психологической точки зрения! Поэтому могу рассказать о том, как сам без всяких проблем сбросил 20 кг за три-четыре месяца, а сейчас чувствую себя прекрасно, вес не набираю, как это часто бывает после окончания диет.
1.На завтрак - овсяная каша обязательно на молоке или гречка с молоком. Почему на молоке, а не на воде? Согласно последним исследованиям, в овсянке содержится фитиновая кислота, которая не даёт усваиваться кальцию, фосфору и другим полезным элементам, а молоко блокирует эту кислоту в какой-то степени.
2.Что касается блюд на обед: замените жирные вида мяса на индейку, курятину, перепелок. Побольше овощей, зелени. Порции должны быть не большими! Попробуйте руководствоваться правилом:
Если я не буду принимать еду как лекарство, то скоро буду принимать лекарство как еду!
Хлеба поменьше, буквально - один кусочек, причём будет лучше, если этот хлеб домашний. Отказываться от сладкого с чаем или кофе полностью не стоит, но количество нужно снизить до минимума!
3.На ужин - что-то лёгкое, например, нежирную рыбу, морепродукты, овощной салатик. Ужин должен быть не позднее, чем за два-три часа до сна.
4.На ночь можно выпить полстакана кефира или другого кисломолочного продукта, но не обезжиренного, так как любой обезжиренный молочный и кисломолочный продукт вреден, так как тоже не позволяет усваиваться полезным веществам из-за отсутствия молочного жира. И кстати, по исследованиям диетологов, "обезжиренность" таких продуктов никакого эффекта не даёт, это обычная реклама. маркетинговый ход, и не более того! На самом деле, наш организм такие продукты любой жирности перерабатывает полностью, не откладывая "запасы"; такова особенность нашего организма.
И не забывайте про максимум движения! Побольше делайте что-то по дому, гуляйте, двигайтесь!
Вот в принципе и всё! Соблюдая такие правила, вы спокойно сбросите лишний вес без всяких стрессов виде диет, а потом организм настолько в это втягивается, что по другому уже не захочется!
