Все зависит от скорости восстановления организма после физических нагрузок.
Например, я молодой парень, занимаюсь по системе 3 раза в неделю по 2 группе мышц. Каждая тренировка по 1 часу. Мой организм успевает восстанавливаться до следующей тренировки.
А вот мой друг, которому 34 года не может похвастаться такими темпами, поэтому он занимается дважды в неделю. Именно 2 дня отдыха позволяют ему полностью восстановиться. Зато сами тренировки у него проходят по 2 часа и ведут нагрузку сразу на 3 группы мышц.
Ведь эффект появляется во время восстановления. Все индивидуально, поговорите с тренером и он поможет вам подобрать нужную вам систему тренировок.
Интерес именно к такому физическому упражнению имеет несколько причин. Во-первых, данное упражнение максимально увеличивает физическую силу человека (по крайней мере, так думают многие делающие "жим лёжа"). Во-вторых, с помощью данного упражнения отлично прокачиваются мышцы, о которых больше всего парятся мужчины (есть мнение, что многим женщинам нравятся в мужчинах больше всего накаченные руки и торс) - грудные мышцы и мышцы рук. В-третьих, очень часто, в круге мужчин, можно встретить следующий вопрос: "Сколько лёжа жмёшь?", который, собственно говоря, порой также является мотиватором к выполнению данного упражнения. Ну и в завершение - выполнение мужчинами "жима лёжа" просто больше всего приносит им удовольствия в сравнении с другими видами упражнений.
Тут все максимально сложно. Нужно учитывать практически всё. Генетику, антропометрию, питание, период восстановления. Только при наличии идеальных условий можно будет расти до тех пор, пока организм позволит. Дальше - только ААС, и опять же, если генетика позволит.
Ну разве что белковой пищей: куриная грудка, яичный белок, молочные продукты. Но, проблема в том, что, что бы съесть необходимую дозу вам нужно, извиняюсь, обожраться. Иногда это просто нереально.
По поводу витаминов, можно поискать аналоги в аптеках, но опять же, они не будут столь эффективны.
Если бы можно было без каких-либо проблем заменить специальное питание на что-то другое (я так понимаю, более дешевое), поверьте, спортсмены бы уже это сделали, они тоже не столь богаты, как хотелось бы.
Ничего нового нас не ожидает опять выиграл Фил Хит, а из ветеранов будет присутствовать Декстер Джексон, которому уже 48 лет и Джексон уже подтвердил что будет в форме к соревнованиям Олимпии будет на своем пике.
