Для начала, не нужно задаваться целью похудеть сразу до "идеального веса", попробуйте просто сбросить пару кило (например: за 10 дней - 3 кг), так и организм не сильно пострадает и психика. У меня в семье все очень любят жирненькое и вкусненькое, когда худела, завела отдельную полку в холодильнике и заранее готовила еду на будущий день, раскладывая все в порционные баночки (считала калории). А в качестве сильной мотивации, легко подойдет красивое платье размером меньше, купленное на любой приближающийся праздник))
Кушайте понемногу, но чаще - 4-5 раз в день. Первый прием пищи - порция овсянки с клетчаткой, последний - стакан нежирного кефира или ряженки. В промежутке - есть можно все, обязательно включайте рыбу, отварные овощи, качественные орехи. Вода - примерно 1,5 литра чистой воды в день, за 30 минут до приема пищи по одному стакану.
Ограничьте алкоголь, сведя его к употреблению хорошего красного вина. Пейте отвары трав, особенно полезен в этом отношении тимьян ползучий (чабрец), мята, приучайтесь добавлять на кончике ножа порошок сухой полыни. Обязательно фрукты, особенно - киви, яблоки, бананы (понемногу). Главное условие - есть нужно столько, чтобы не было сонливой сытости, вставайте из-за стола когда еще немного съел бы.
Ага, лучше месячную норму за раз. Покупать каждый день и складывать в сейф. А в конце месяца съесть всё сразу. Но сейф через сутки должен быть пуст (к помощи домочадцев не прибегать), чтоб потом всю жизнь от сладкого тошнило.
А кроме шуток: лучший вариант праильно питаться и ОТОРВАТЬ ПОПУ от дивана и заняться спортом.
Мой муж занимался сыроедением: ел только свежие овощи и фрукты, орехи. Т. е. салатики и всякую прочую травку как кролик. При этом он каждый день проезжал на велосипеде километров 30-45. И... съедал по два брикета мороженного (!и не маленьких каких-то, а самых обычных), 2 банки йогурта в 320-граммовой упаковке 5% жирности (!) и печенья пол кило (мог и конфет ещё столько же съесть). При этом он ХУДЕЛ.
Да так должно было случиться. Тренировка силовая, значит идёт нагрузка на мышцы и они растут. Можно продолжать так же и жир уйдёт на создание мышц. Можно изменить тип тренировки на аэробные и, думаю, снижение веса продолжится.
1000 ккал. это не так много.
На завтрак можно покушать 1 банан - 80 ккал. и выпить стакан кефира - 70 ккал. = 150 ккал.
На обед съесть вареную картошку 4 штуки (60 ккал./ 1 к) =240 ккал. и 2 тоненьких кусочка хлеба (100 ккал) с сыром 4 шт тоненьких (200 ккал.) = 540 ккал.
540+150 ккал.=690, на ужин остается 310 ккал.
Можно сварить 100 макарона на ужин и без ничего съесть. Получается 1000 ккал.
