Золото четырех Олимпиад в прыжках в длину выиграл выдающийся американский легкоатлет Карл Льюис. Это были игры в Лос-Анжелесе (1984), в Сеуле (1988), в Барселоне (1992) и в Атланте (1996). Интересно, что юный тогда Карл Льюис отобрался и на олимпиаду в Москве, не не поехал в связи с бойкотом игр со стороны США . А второй изображенный на снимке, атлет из Ямайки Болт хотя и имеет очень быстрый разгон, но на больших соревнованиях по прыжкам в длину не выступает.
Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма необходимо хорошенько попотеть. А хорошо и с пользой пропотеть можно только в бани или сауне. При каждом виде воздействия тепла на организм различные потери жидкости. Но наиболее эффективен баня. А потом идут тренировки где через потовые железы выйдет ненужная организму жидкость. А если вы хотите с помощью этого похудеть то это лишь временный эффект,который исчезнет как только вы выпьете потерянную жидкость.
Смотря какой спорт имеется в виду. Под аэробику, например, идеально походит стиль "диско", а вот "железо" тягать поможет рок или "металл".
Трусцой. По-тихонечку. Минут 15-20.
Главное - ритмичное дыхание. В ритм шага. Например: на четыре шага четыре вдоха, затем на четыре шага четыре выдоха.
Вдох - только через нос.
Выдох - через рот.
Отслеживать пульс, состояние после бега. Если голова кружится, мутит, хочется блевануть и вообще плохо - ритм не ваш. Перегрузка. Самочувствие должно быть хорошее, комфортное, настроение лучше, дыхание более чистое и глубокое.
Бегать можно и каждый день, если в таком не спешном ритме.
Но даже один раз в неделю - даст ощутимый позитивный результат
Оптимально - 2-3 раза в неделю.
Все рассказанное - из личного опыта.
Бег, кстати говоря не всем подходит и прежде всего по состоянию здоровья. Люди тучные и очень полные больше получат вреда от бега, чем пользы, они его могут заменить на другие виды спорта не менее полезные.
Если вы бегаете по утрам, то перед пробежкой нужно обязательно сделать разминку, чтобы организм постепенно перешел от состояния покоя (после сна) к состоянию бодрствования. Начинать бегать нужно с небольших дистаниций (200-300 метров) постепенно увеличивая и доведя до 1-3 км (по желанию можно и на большую). Бег лучше начинать с медленного темпа (трусцой) с постепенным увеличением. Заканчивать пробежку тоже лучше восстановив дыхание, сделав несколько дыхательных упражнений и приняв дома контрастный душ. Если вам бег подходит, то бегайте на здоровье.