Специалисты единодушны: избежать осенней хандры и усталости невозможно – биологические ритмы возьмут свое. Осенью все живое угасает и засыпает. Неудивительно, что и нам все время хочется вздремнуть и энергии на активную деятельность не хватает. Но не стоит отчаиваться. Простые упражнения помогут взбодриться и не раскиснуть этой осенью.
Холодная ванна для рук
Ничто так не бодрит тело, как холодная вода.
Вполне сгодятся контрастный душ или холодные ванночки для рук. Достаточно набрать в раковину ледяной воды (примерно 14 °С) и опустить туда кисти на 30 секунд. Потом не забудьте смазать руки питательным кремом.
Упражнение «Большое дерево»
Этому упражнению несколько тысяч лет. В практике цигун оно считается самым мощным способом получения жизненной энергии ци. «Большое дерево» не требует физических усилий. Главное – найти свободное время.
Дыхательная гимнастика
Лягте на коврик, положите руки под бедра, а ноги поднимите вертикально, оперевшись пятками о стену. Сделайте глубокий вдох, надув живот, и выдохните через нос. Повторяйте упражнение в течение пяти минут. Оно стимулирует отток крови от нижних конечностей и таза к верхней части тела, благодаря чему мозг лучше насыщается кислородом, а вы чувствуете себя бодрее.
Музыкальная пауза
Оптимальная длительность музыкальной паузы – 20 минут. Составьте плейлист заранее и слушайте по пути на работу.
Аюрведический чай
Приготовить его несложно: смешайте по половине чайной ложки тмина, семян кориандра и укропа, залейте тремя стаканами кипятка. Дайте настояться 5-10 минут, процедите. Тмин улучшает пищеварение, стимулирует кровообращение; кориандр выводит тяжелые металлы и другие токсичные вещества; укроп – экспресс-очищение для печени.
Также полезно добавлять в привычный черный или зеленый чай имбирь, лимон и куркуму. Этот состав улучшает настроение и заряжает энергией, поэтому правильнее пить его по утрам.
Светотерапия
Едва поднявшись с постели, откройте шторы и включите во всех комнатах яркий свет. Это мгновенно блокирует выработку мелатонина – гормона сна, и вы сразу почувствуете себя бодрее. Не экономьте на электричестве в офисе, если хотите работать быстрее и эффективнее.
Ароматерапия
Цитрусовые масла, особенно масло сладкого апельсина, стимулируют выработку гормонов радости и активизируют работу мозга. Кроме того, они защищают дыхательные пути от вирусов и бактерий. Просто держите пузырек с эссенцией на рабочем столе и по мере необходимости делайте три глубоких вдоха.