Только путем правильных тренировок и правильного питания. Упражнения для увеличения мышечной массы нужно делать в медленном темпе, большее количество подходов при малом количестве повторений, с максимальным усилением, до мышечного отказа (когда уже невозможно сделать еще одно повторение). Питание белковое (мясо, творог), минут через 30 после тренировки нужно съесть небольшое количество углеводов (банан, каша), чтобы организм не восстанавливался за счет мышечной массы, а получал дополнительное питание. Как-то так, но лучше советы личного инструктора, ему виднее, где добавить.
Смотря какие цели Вы преследуете. Если развитие силовых качеств, то я бы не советовала делать большого акцента на ноги - приседания и становая должны быть в умеренных количествах и с небольшим весом, а то это забивает, закрепощает заднюю поверхность бедра, что негативно сказывается на растяжке. Если занятие единоборствами на первом месте, то силовые упражнения можно включать только для укрепления отстающих групп мышц. Например, у меня это были грудь, дельты, трицепсы.
Если вопрос общего физического развития и формирования красивого тела - то тренироваться можно как и все остальные простые смертные, совмещать эти виды физической активности можно вполне эффективно.
Чтобы в спорте достичь результата, необходима регулярность и интенсивность упражнений. И правильное питание тоже никто не отменял. Заниматься нужно не менее 3 раз в неделю с опытным инструктором, а результат будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей организма. Кто-то быстро сбрасывает вес. кто-то полгода не может ничего сбросить, с накачиванием мышц то же самое. Главное - не бросать тренировки и не отчаиваться.
Нормально. Особенно если это тренировка по единоборствам. Мой тренер, например, тоже с палкой ходил и применял ее не слегка, а иногда очень конкретно так. И называлось у нас это "мотивацией". Балуешься, отвлекаешься, ленишься - получишь этой самой "мотивацией" по спине или по мягкому месту (или просто куда прилетит) и все, пашешь как конь. Даже когда думаешь, что больше уже не можешь. И настроение сразу замечательное, и силы откуда-то берутся. Лишь бы больше не прилетело...
А другого своего тренера вспоминаю, уже когда постарше была - он мог крепко "отоварить" за неповиновение. И был он за это нашим Богом и непререкаемым авторитетом. И думаю, что был очень прав. Например, вспоминаю, как у нас была вопиющая ситуация - мальчишки на тренировку пьяные пришли. А лбы уже тогда здоровые были - лет по 16. Вот так нам тренер и объяснил, почему алкоголь и спорт - вещи несовместимые.
А если тренер слегка применяет - так это он прелесть и душечка. И совсем не варвар и тиран, и не насильник над невинными детишечками. Спорт это боль, так что без палок тут никак.
Ну тренажер в виде беговой дорожки это одно , а ввиде гири или штанги тут уже другое. Если исключительно корректирующие фигуру упражнения , тогда нет в этом ничего плохого , более того это будет полезным . В случае же , когда женщина всячески пытается отрастить усы на ряду с бицепсами и после этого мечтает завести ребенка , тогда пусть про это вообще забудет . Тяжести женщинам запрещено тягать вообще , так же как и бить их. Ведь ущерб и изменение здоровье непосредственно повлияет на плод . Не припомню чтобы женщина с физическими данными мужчины рожала детей . Там же от постоянных нагрузок внутренности вылазят . У мужиков что грыжа , что геморрой это обычное дело . Так , что все полезно в меру. Лично мне больше нравиться нежное тело женщины нежели мышечный рельеф . Я считаю , что женственность тренажерный зал убивает . Ну нельзя смотреть влюбленно на женщину , когда на подсознании понимаешь , что она может быть тебя сильнее и есть вариант , что заедет тебе между глаз. Накачанная женщина это первый шаг к мужчине)