Только путем правильных тренировок и правильного питания. Упражнения для увеличения мышечной массы нужно делать в медленном темпе, большее количество подходов при малом количестве повторений, с максимальным усилением, до мышечного отказа (когда уже невозможно сделать еще одно повторение). Питание белковое (мясо, творог), минут через 30 после тренировки нужно съесть небольшое количество углеводов (банан, каша), чтобы организм не восстанавливался за счет мышечной массы, а получал дополнительное питание. Как-то так, но лучше советы личного инструктора, ему виднее, где добавить.
Смотря какие цели Вы преследуете. Если развитие силовых качеств, то я бы не советовала делать большого акцента на ноги - приседания и становая должны быть в умеренных количествах и с небольшим весом, а то это забивает, закрепощает заднюю поверхность бедра, что негативно сказывается на растяжке. Если занятие единоборствами на первом месте, то силовые упражнения можно включать только для укрепления отстающих групп мышц. Например, у меня это были грудь, дельты, трицепсы.
Если вопрос общего физического развития и формирования красивого тела - то тренироваться можно как и все остальные простые смертные, совмещать эти виды физической активности можно вполне эффективно.
При болях под коленом, нельзя заниматься спортом. Обязательно обратитесь к хирургу, он скорее всего вас отправит на рентгеновский снимок, выпишет обезболивающие и противовоспалительны<wbr />е лекарственные средства. Если окажется что у вас растяжение связок, вам предложат не менее десяти процедур в физиотерапевтическом кабинете, а именно ампипульс и магнитер. Так же для снятия воспаления рекомендуется делать примочки из "Димексида" в пропорциях 1 к 4 с водой, на 2 часа перед сном. Для лучшего эффекта оборачивайте колено полиэтиленовым пакетом, что бы создать парниковый эффект и теплое обертывание.
Но самое главное найти причину этих болей...
Нормально. Особенно если это тренировка по единоборствам. Мой тренер, например, тоже с палкой ходил и применял ее не слегка, а иногда очень конкретно так. И называлось у нас это "мотивацией". Балуешься, отвлекаешься, ленишься - получишь этой самой "мотивацией" по спине или по мягкому месту (или просто куда прилетит) и все, пашешь как конь. Даже когда думаешь, что больше уже не можешь. И настроение сразу замечательное, и силы откуда-то берутся. Лишь бы больше не прилетело...
А другого своего тренера вспоминаю, уже когда постарше была - он мог крепко "отоварить" за неповиновение. И был он за это нашим Богом и непререкаемым авторитетом. И думаю, что был очень прав. Например, вспоминаю, как у нас была вопиющая ситуация - мальчишки на тренировку пьяные пришли. А лбы уже тогда здоровые были - лет по 16. Вот так нам тренер и объяснил, почему алкоголь и спорт - вещи несовместимые.
А если тренер слегка применяет - так это он прелесть и душечка. И совсем не варвар и тиран, и не насильник над невинными детишечками. Спорт это боль, так что без палок тут никак.
Ну что за бред?! Поправиться можно,в том случае если кушать все подряд! Если вы соблюдаете правильное питание, то набор веса вам точно не грозит ( по крайней мере существенный уж точно )! Просто у вас перестанут быть мышцы в тонусе, перестанут со временем быть подтянутыми!
Соблюдайте питание - больше белка употребляйте!рацион должен быть разнообразным и сбалансированным! И тогда всё увас будет хорошо и даже шикарно!
