Плавание должно помочь в содействии лечению остеохондроза и укреплении всех мышц спины, даже глубочайших. Но, чтобы снять напряжение именно с шейного отдела, плавать необходимо в положении лежа на спине и так, чтобы вода закрывала уши. Можно плавать и на груди, но так, чтобы большую часть времени плавания лицо находилось в воде. Плавание стилями "котелок над водой" не годится и даже может повредить. Если нет возможности плавать, можете выполнять следующие упражненения: Упр.1
Исходное положение(И.П.) - лежа на животе, руки под бедрами, ладонями в низ.
1(раз)Поднимаете бедра вверх, чтобы они оторвались от пола;
2(два)Переходите в исходное положение;
3-4 (три-четыре) Повторяете то же, что и на 1-2.
Упр.2
И.П. то же, что и в предыдущем упражненении
1- поднимаете бедра над полом, как и в предыдущем упражненении;
2-3 Удерживаете бедра в этом положении;
4 - И.П.
Упр.3
И.П. Лежа на животе, руки выпямлены вперед или в замке за головой, ноги закреплены (их либо удерживает партнер, либо их надо подсунуть под низкий диван).
1 - Поднимаете верхнюю часть туловища над полом;
2 - И.П.;
3-4 - повтор 1-2.
Упр.4
И.П. - то же, что и в предыдущем упражненении
1 - поднимаете туловище над полом;
2-3 - удерживаете туловище в этом положении;
4 - И.П.
Упр.5
И.П. - лежа на животе, руки как в упр.3 и 4, ноги не закреплены.
1 - ноги и вернюю часть туловища одновременно поднимаете над полом;
2 - И.П.
3-4 - Повтор 1-2.
Упр.6
И.П. то же, что и в предыдущем упражнении.
1 - отрываете ноги и верхнюю часть туловища от пола;
2-3 - удерживаете ноги и туловище в этом положении;
4 - И.П.
Эти шесть упражнений помогут Вам укрепить крупные мышцы спины. Для шейного отдела могу порекомендовать следующие упражнения:
Упр.1
Исходное положение (И.П.) основная стойка(О.С.), то есть руки опущены вдоль туловища и расслаблены, стопы раздвинуты на ширину плечевых суставов.
1 - наклон головы вперед;
2 - И.П.
3 - наклон головы назад;
4 - И.П.
Упр.2
И.П. - О.С.
1 - наклон головы влево;
2 - И.П.
3 - наклон головы вправо;
4 - И.П.
Упр.3
И.П. - О.С.
1 наклон головы вперед;
2 - И.П.;
3 - наклон головы назад;
4 - И.П.
5 - наклон головы влево;
6 - И.П.
7 - наклон головы вправо;
8 - И.П.
Упр.4
И.П. - О.С.
1 - поворот головы влево;
2 - И.П.
3 - наклон головы вправо;
4 - И.П.
Упр.5
И.П. - О.С.
1-4 - медленные вращательные движения головой влево;
5-8 - медленные вращательные движения головой вправо.
Большая просьба к Вам - с большой осторожностью выполняйте упражнения для шейного отдела, так как он у Вас все же болен. К сожалению не могу заочно Вам рекомендовать дозировку на все упражнения и их амплитуду, так как не знаю Вас и состояние Вашего здоровья. Могу лишь рекомендовать и амплитуду движений и их количество поначалу сделать небольшими, особенно для шейного отдела и особенно это касается вращений. Удачи Вам.
