Начать заниматься спортом не поздно никогда.
Единственное, что нужно это правильно рассчитать свои силы, посоветоваться с врачом, чтобы не ухудшить своё здоровье.
Каждый выбирает для себя цель занятия спортом.
Для кого-то возникла необходимость похудеть - по совету врача, кто-то хочет подтянуть силует. чтобы вернуть былую форму, кто-то хочет восстановить гормональный баланс и т д.
Если вы решили похудеть:
Для потери лишних кг нужно ввести в свою жизнь кардионагрузки и функциональный тренинг.
Кардионагрузки - это всё, что заставляет двигаться активнее: скандинавская ходьба, аэробика, пешие прогулки,ходьба на лыжах и т д, при этом следует помнить, что вам за 50 и исключить резкие движения, работая в умеренном темпе.
Функциональный тренинг - кардиоупражнения чередуются с силовыми упражнениями.
например, быстрая ходьба, а потом приседания или упражнения с гантелями.
И, конечно, не забывать о правильном питании.
Необходимо подтянуть силуэт:
Моделирование фигуры, коррекция проблемных зон можно сделать с помощью статистических нагрузок - йогалатеса или пилатеса.
Они не дают нагрузки на суставы, но восстанавливают баланс.
Если вдруг во время занятий что-то заболело или захрустело, занятия нужно прекратить.
Не нужно проявлять геройство, превозмогая боль.
Вернуть гормональный баланс:
Половые гормоны с возрастом начинают вырабатываться в меньшем количестве.
Именно эти гормоны мешают разрушающим гормонам стресса.
Чтобы компенсировать это, применяют восточные практики - цигун,китайскую гимнастику,кундали<wbr />ни-йогу.
Эти практики " заводят" весь организм, снимают стресс, налаживают сон, регулируют работу внутренних органов.
Важно выбрать спокойные вариации упражнений.
Динамичная фитнес-йога вряд ли подойдёт тем кому за 50.
Хотите подвижности и энергичности:
В этом вам помогут арабские и индийские танцы, танго, сальсу, бачату.
Только не забывайте контролировать пульс и дыхание - вы не должны задыхаться.
Занимайтесь через 1-2 дня, давая себе время восстановиться.
После 50 спорт нужен и важен, но без фанатизма.
