Избавиться от жировых накоплений на животике трудная задача, для тех кто любит сладости без меры и ленится заниматься хотя бы зарядкой. Главное поставить перед собой цель и к ней идти. Прежде всего нужно постараться избавиться от продуктов питания богатых простыми углеводами и сахарами. Фрукты - источник таких углеводов, лучше выбрать банан вместо яблока, или авокадо вместо клубники.
Лучше на перекус съесть огурец, или другой свежий овощ.
Многие рекомендуют всегда контролировать мышцы живота, всегда стараться его втягивать, это будет дополнительной тренировкой. Есть специальные упражнения, не требующие особых навыков: когда лежа на спине под нее подкладывается валик, руки следует вытянуть над головой соединив мизинцы по всей длине, а на ногах соединить и держать большие пальцы ног вместе, ноги должны быть выпрямлены. Так нужно зафиксироваться на пять минут. Этому упражнению приписывают чудеса, уменьшение талии и плоский живот за непродолжительное время.
Более активные упражнения, например бёрли или разные виды планок, потребуют определенной физической подготовки.
Есть специальное упражнение для живота, называется "вакуум". Оно заключается в сильном втягивпнии живота внутрь на вдохе, задержка в таком положении, потом выдох. Если уделить немного времени в день на выполнение данного действия, то можно добиться хороших результатов.
Также надо стараться напрягать мышцы живота при малейшей нагрузке: при ходьбе, беге, подъёме на этаж, если несёте сумки из магазина - сконцентрируйтесь на своих ощущениях, напрягайте в это время мышцы живота и они тем самым будут прокачиваться. В дальнейшем, этот процесс будет происходить уже сам собой, и даже при смехе ваши мышцы будут приходить в тонус.
Без применения физических нагрузок и упражнений - никак! Остановить дальнейшее его увеличение можно,- как говорят в народе, " нужно зашить рот"! А вот то, что уже отвисло, провисло и растянулось, полностью убрать и привести в должный вид можно только занимаясь физическими упражнениями.
Нет,- конечно при отказе от пищи и не занимаясь, живот тоже немного уменьшится, так как организм, испытав стресс голода, начнёт потреблять жировые клетки. Тело начнёт худеть и конечно это зудение затронет и живот. Но это будет лишь малая часть всего объёма живота.
Поэтому как не крути, а физические нагрузки нужны. Вполне достаточны здесь будут бег и пресс. Приправильном распределении и применении этих нагрузок, через пару-тройку недель себя будет просто не узнать! Главное потом не прекращать занятия и не сорваться снова!
Проблема лишнего веса, в том числе и наличие некрасивого живота, от головы. Есть исключения, но они единичны. Убрать живот без силовых нагрузок и походов в спортзал реально. Можно даже зарядку не делать. Необходимо НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ:
Это точно поможет убрать живот. Попробуйте сильно втянуть живот и поймете, что мышцы напрягаются. У меня нет времени качать пресс, а втягивать-всегда доступно. Далее. Есть специальная методика, я сейчас не вспомню ее названия, когда люди подтягивают тело, только напряжением мышц.
Да ерунда это. Чтобы убрать живот нужно прекратить жрать без меры, отказаться от мучных и сладкого вообще, побольше двигаться, ходьба от 5км. в день, или час по времени, постепенно увеличивая, и приседания сколько можете, до изнеможения, вот эти последние присяды уже на грани потери пульса") и есть самый эффективный способ сброса веса. Но главное всё таки рот на замок.)
Ну это Вы мне, которая после двух беременностей смогла убрать живот, будете говорить? Ничего не делала, меньше ела, втягивала, а активности и так хватает. Да, как отметила Таяя, дряблая кожа осталась и с ней я борюсь другими методами, но вопрос был не про дряблость.
Думаю, что втягивание и расслабление живота в течение дня поможет натренировать внутренние мышцы живота и немного его уменьшить. Плюс диета, хотьба, не кушать на ночь. Эти методы помогут похудеть, соответственно живот тоже уменьшится, но без физических упражнений будет дряблый и не красивый. Кожа живота тоже будет дряблая.
Как раз для того чтоб убрать живот силовые тренировки не обязательны. А вот интенсивные это то что нужно. И главная из них это легкий бег, так называемый бег трусцой. Хотя и бег тоже не панацея, но поможет точно. А если применять в комплексе с тренировкой мышц пресса, это уже без вариантов даст результат.
Так что не надо отчаиваться, кубики на животе сделать это серьезная работа, а вот убрать живот чтоб было красиво вполне реально. Бегайте, тренируйте мышцы живота в комплексе и через некоторое время Вы сами не заметите что не напрягаясь у Вас живот плоский и ни чего не надо специально втягивать.
Да еще разные там пилюли или электронные штучки на живот не помогут. Только тренировки или физический труд. С трудом надо быть аккуратней тупая монотонная работа при которой работают только часть мышц вряд ли поможет. А вот разные виды физической работы вполне реально принесет пользу.
Если вес большой , то при похудении кожа будет выглялеть ну очень не хорошо. Могу посоветовать пить много воды (1,5-2 литра в день) и пить именно простой воды (!) Не газировку, не кофе , не чай , не компоты. Есть 5 раз в день маленькими порциями. Перед едой (за 15 минут) выпивать стакан воды , что поможет избежать переедания. Включите в свой рацион больше ягод , фруктов, овощей , круп. Старайтесь готовить не на сковороде , а в духовке (так намного вкуснее и главное полезнее). Есть очень хорошее и эффективное упражнение для плоского живота это - планка(можно посмотреть в просторах интернета). Могу сказать , что для этого упражнения требуется ну максимум минуты 3-5. Главное правильно его выполнять. Если вы будете регулярно выполнять упражнение под названием "планка" , ваше тело полностью обретёт другой вид. Потому как задействует не только мышцы живота . Очень советую! Удачи , у вас всё получится!!!)))
Нет ничего проще. Всего-то надо пересмотреть свой рацион питания. А именно - уменьшить потребление мучных кондитерских изделий и сладостей, заменив их низкокалорийными (при том же объёме и весе) овощами и фруктами.
Нам просто трудно отказаться от "сладких удовольствий" - отсюда и избыточный вес (живот, в частности).
Делать упражнение "Ваккум"(В интернете есть подробное описание, и техника выполнения)
Так перестроить свой рацион чтоб в нем не было простых углеводов, было мало сложных углеводов. а основу составляли белки и клечатка. За счет этого создать дефицит калорий.
Освоить йогу - есть комплексы различной сложности и для начинающих. Йога очень гармонизирует тело, ум и душу, способствует оздоровлению всего организма, прекрасно "шлифует" фигуру, убирает "лишнее"! Есть самоучители, бесплатные видео в интернете. Есть тибетская гимнастика "Око возрождения". Можно заниматься дома, по 15-20 мин., никуда ходить не надо! И, главный "бонус" - "затягивает", без нее просто невозможно обходиться! Рекомендую!
Думаю, что мой ответ Вас может немного разочаровать. Вращая обруч на пояснице, Вы отлично тренируете мышцы брюшного пресса, как прямые, так и более глубоко залегающие косые. Занимаясь ежедневно хотя бы по пол-часа, Вы можете укрепить их настолько, что живот перестанет отвисать. А вот с жировой прослойкой на животе и боках посложнее. Превые три-пять секунд организм тратит для работы мышц содержащийся в них креатинфосфат (КФ), ещё на минуту работы в мышцах тратится имеющийся там запас аденазинтрифосфорной кислоты (АТФ). Затем в мышцах тратится АТФ, которая синтезируется в них из глюкозы по циклу Креббса. Глюкоза к работающим мышцам поступаес с током крови из печени. Запасов глюкозы хватит примерно на сорок минут работы средней интенсивности. И только после этого начинает расщепляться жир. Причём жир будет расходоваться не с живота и боков, а из мест, где он откладывался в последнюю очередь - с кистей рук, стоп и лица. Жир с ягодиц, бёдер и низа живота будет тратиться в последнюю очередь. Так что крутите обруч минут пятьдесят подряд и, через пару месяцев достигните желаемого. Удачи!
Если будете прыгать и при этом напрягать пресс - и живот подкачается. А вообще - при интенсивных прыжках (100 раз в минуту) за пол часа можно "сжечь" примерно 400 ккал. Так что если будете регулярно прыгать - уменьшатся не только бока и живот, но и вообще постройнеете.
Мне обертывания с маслом гвоздики и корицы помогли очень хорошо похудели ноги именно на внутреннеей стороне бедер.
В крем для тела добавляю по 2 капли эфирного гвоздичного и коричного масел из расчета 4 капли на 2 ложки крема. Наношу тонким слоем на кожу, укутываю пленкой и чем-то теплым. Время процедуры от 40 минут до 1 часа.
Три недели нужно делать данные процедуры через день.
