Доброго времени суток, дело в том, что тренажер Смита многофункционален и на нем можно делать упражнения на практически все группы мышц. Ваш вопрос слишком общий, тут нужно говорить об эффективности упражнений на отдельные группы мышц, а раз так, то все совершенно также как в работе со свободными весами, самыми эффективными являются базовые упражнения, т.е. становая тяга, жим лежа и приседания, ну и можно добавить жим стоя (сидя) на дельтовидные мышцы. Тренажер Смита позволяет выполнять все эти упражнения со своей помощью. Удачных тренировок.
надо раз в день бегать лучше по утрам . заранее пожалуйста .
Можно только это потребует от вас воли, и времени. Быстрее и результативнее - это заняться бегом. или прыгалкой. Уберёт не только обвисшую кожу на руках, но и в общем подтянете тело, станете более стройной , веселой, и помолодевшей. Главное при этом не налегать на мучное и сладкое, питаться режимно и полезно. Правильно бегать, а именно подобрать кроссовки, перед бегом обязательно разминаться, не кушать до и после за час, следить за пульсом.
Есть совсем уж простой и не требующий специальных условий вариант.Просто нужно сесть на стул и поднимать и опускать себя только с помощью ягодиц,но при этом не отрывая их от стула.Практикую сама - эффективность просто выше всяких похвал.
keks9sha если вы под первыми результатами подразумеваете состояние условно называемое "разваливаюсь, что *опа отваливается" то первый результат будет на следующий же день или даже ранее. Я пробовал результат практически такой же как от протоколатабата. Выпрыгивать из нижнего приседа вверх - ну просто ппц получается.
Уточните, что вы имеете ввиду под результатами?
