Question

Как правильно качать пресс, чтоб не было осложнений?

Как правильно качать пресс чтоб небыло осложнений?

Answer 1

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться какие мышцы формируют этот участок тела и какие есть упражнения для их тренировки.

Есть несколько групп мышц, которые необходимо тренировать для пресса: нижняя часть пресса, средняя и верхняя + косые мышцы живота (верхние и нижние). На каждую группу мышц есть свои упражнения. Заниматься нужно только на голодный желудок, чтобы не создавать проблемы пищеварительным процессам, особенно если есть с этим какие то проблемы. Новичку необходимо начинать тренировки без отягощения, в будущем, при желании, можно применять различные методики упражнений с дополнительными весами. Для начала достаточно 2-3 раз неделю, потом возможны ежедневные занятия с тренировкой разных групп мышц. Хотелось бы сразу предупредить, что процесс формирования красивого пресса занимает достаточно продолжительное время, не нужно ждать быстрых результатов.

Упражнения вполне можно выполнять дома, начиная с 10-20 минут, с увеличением продолжительности до 40-60 минут. Необходимо чередовать упражнения на разные группы мышц.

Приведу несколько примеров упражнений:

Упражнения можно изменять и дополнять по своему желанию. Главное делать с максимальной амплитудой для лучшего эффекта. Вначале необходима обычная разминка.

Answer 2

На мой взгляд, Аскет чрезвычайно увлёкся, пытаясь охватить необъятное:) Толковые и маститые инструкторы говорят, что пресс можно отдельно не качать. Если Вы делаете базовые - он сам качается. Как и прочие мелкие: предплечья, икры... Вообще, рекомендуют в начале тренировки, в разминке делать упражнения, если уж так хочется. Общий принцип - делаете одним подходом одно упражнение на пресс, когда сможете сделать 30 повторений - берёте утяжеление. К гиперэкстензии тоже относится. Удачи! Да, PS. Пока есть жировая прослойка - никто Ваши кубики не увидит:) Кубики - для законченных эктоморфов и бодибилдеров за неделю до соревнований.

Answer 3

Можно заниматься как угодно. Но следить за дыханием. В напряжении выдыхать, при расслаблении вдыхать. А когда остановиться мышцы сами покажут. :-))