Просто прыгать, пробовать. Делать ускорения... например, прыгаете 10 минут, и когда к концу раунда 30 сек. - начинаете ускоряться. 20 сек. - еще ускорения. И последние 10 секунд так, чтоб - простите - дым из одного места шел))). Просто максимальное ускорение. Далее отдых.
Потом прыгаете 3 минуты, снова концовка 30-ти секундная. С ускорением.
Когда научитесь прыгать быстро - тогда уже делайте двойные.
Может есть какая-то система специальная, но я научилась именно так.
Занятия с хулахупом не только эффективны,но и в какой-то мере полезны.Занятия с хулахупом улучшают работу кишечника.Даже если крутить хулахуп по 15-20 минут в день,через месяц можно будет увидеть эффект.Визуально,возможно,это будет не так заметно,но по одежде очень даже.Сейчас есть хулахупы с выпуклостями,отяжеленные,которые более эффективны,чем простые обручи.
Гири на Руси использовались для взвешивания, а не для занятий спортом. Поэтому их вес измерялся в пудах, который был равен 16 кг. Затем кому-то пришло в голову использовать гири для развития силы. Вот так и появился гиревой спорт.
Кстати, гири были излюбленным снарядом русских атлетов до революции. Они демонстрировали с ними удивительные трюки. Николай Вахтуров, например, перебрасывал двухпудовый снаряд через железнодорожный вагон. А Петр Крылов, которого называли "королем гирь", 86 раз выжимал 32-килограммовую гирю в солдатской стойке, то есть не сгибая ног и не отрывая пяток от пола. Иван Седых мог поднять правой рукой три двухпудовика, не связанных между собой.
Как по мне, очень полезное приобретение. Самой считать сложно - легко можно сбиться, особенно, если много прыгаешь (300-500 раз и более). Счетчик помогает контролировать ситуацию.
Есть скакалки со счетчиком калорий, но как мне объяснил консультант, у каждого человека разные возможности тела, по-разному расходуются калории и по-этому счетчик калорий не объективен.
Лично я очень довольна своей скакалкой со счетчиком. И стоит она относительно дешево - 25 гривен (в переводе на доллары, где-то 3 $).
Не знаю,как в расчетах времени,а я обычно делаю 3 подхода с небольшими передышками,в пределах 5 минут.Каждый подход снабжаю разными элементами,а не просто скач на месте.В общей сложности делаю до 150-200 прыжков за раз.Но для начинания это крайне нежелательно,так как нужно втягиваться,как минимум неделю.Если сразу начать усердные тренировки,группы мышц так будут болеть на следующий день,что встать с кровати даже не сможете.Поэтому все нужно делать размеренно.Для меня такой комплекс вполне комфортабелен
