Вообще если говорить о боксе как о любительском, как и о профессиональном, то скакалка просто незаменимая вещь, развивает голеностопный сустав, развивает икроножные мышцы, улучшает прыгучесть, выносливость, отход и подход к оппоненту, так называемую в боксе "защиту ногами",ну и еще много качеств... я рекомендую такую программу, взятую за основу программ великих чемпионов профессионального бокса...... (Программа от начинающих до профессионального уровня)
Начинать с одной минуты работы, одна минута перерыв (6 подходов)(монотонные скачки без взрывов), но на месте стоять нельзя, надо понемногу перемещаться по залу!
Постепенно добавлять время работы на 15 сек.( скажем интервал четыре - пять тренировок)
Когда дойдет время работы до двух минут, оставить 5 подходов и продолжать работать в монотонном режиме еще тренировки четыре - пять!
Когда организм привыкнет к этим нагрузкам добавить врзрывы(насколько возможно ускоренную работу) через каждые 30 секунд по 10 секунд на взрыв! Продолжать так работать еще четыре, пять тренировок!
После того как ваш организм привыкнет к этим нагрузкам доводить время работы до 3 мин., НО ДОВОДИТЬ без взрывов, уже после этого как вы сможете работать в монотонном режиме по 3 минуты(Тоесть раунд в боксе) по четыре, а лучше пять подходов(раундов) вы также постепенно привыкая к нагрузкам добавляете взрывы, ну и осваиваете различные прыжки на скакалке, со сменой ног, с двойным прокручиванием скакалки, со скрещиванием рук во время перепрыгивания скакалки, и еще масса упражнений( к этому времени вы выйдите на очень достойный уровень и можете по праву гордится собой!)Но конечно этот путь тернист и далеко не всем даётся.... Но всё в ваших силах и руках!!!, Также не надо забывать о здоровье и о суставах, поэтому нагрузка распределяется равномерно и вы можете себе задать любую планку до которой дойдете! Ну и лично сам я рекомендую скакалку как снаряд в конце основной тренировки будь это бокс, или другие единоборства, или просто железо!, или любые другие занятия спортом. Ну и больше 5 подходов(раундов) по 3 мин(раунда)не рекомендую прыгать за тренировку, большая нагрузка на суставы!, и не забывайте понемногу двигаться по залу(Полезно для сердечной мышцы) УДАЧИ, СПАСИБО!!!
