Question

Какие упражнения эффективно помогают устранять сутулость?

Какие упражнения эффективно помогают устранять сутулость и корректировать свою осанку самостоятельно?

Answer 1

Для того, чтобы держать спину прямо, нужны крепкие мышцы спины. Чтобы укрепить мышцы необходимо выполнять комплекс упражнений, который называется ЛФК (лечебная физкультура). В комплекс входит разминка и упражнения такого плана: лежа на животе приподнять прямые ноги и двигать ими вверх-вниз, руки тоже приподнять и разводить в стороны, напоминает плавание брасом. Можно приподнятые руки и ноги просто статично держать на весу. Когда мышцы укрепятся,встаем к ровной стене, голова и пятки прижаты, это поможет не сутулиться.

Answer 2

Прочитайте о 5ти упражнениях тибетских монахов. Их делать не сложно, и времени много не занимают. Это точно не повредит. Полезно для спины, для здоровья в целом. Еще полезно наклоны делать, стараясь до пола достать. Такие упражнения как березка, стараясь закинуть ноги за голову, корзиночка (лежа на животе соединяем ноги и руки за спиной и тянем их вверх). И возле стенки полезно сидеть, плотно прижав спину и вытянув ноги вперед, широко их расставив, не сгибая по мере возможности. Так время от времени наклонятся вперед, доставая до пальцев ног. Так же упражнения укрепляющие спину, лечь на живот, ноги вытянуты прямо, лежат на полу, руки за голову и поднимаем верхнюю часть корпуса. Так начинать с 10 раз. Затем на движение вниз вытягиваем руки вперед, на движение корпуса вниз, отводим их за плечи, при этом сгибая в локтях. И последнее так же руки за голову, поднимаем корпус, и согнутыми руками как бы гребём (как будто плывёшь). Тоже начинать с 10 раз. Потом можете попросить, чтобы кто-то из ваших близких потянул вам немного спину. (Руки вы вытягиваете за спиной, так же лёжа на животе, человек становится сзади вас, берет вас за запястья и тянет на себя, не переусердствуйте при этом. До появление дискомфорта (напряжения), а то можно спину поломать. В таком положении несколько секунд, затем опускать. Всё делается очень плавно медленно без рывков. Затем так же только с руками за головой. Вы скрепляете руки за голову, человек становится над вами берет ваши руки под свои, не могу даже объяснить, жаль показать нельзя((. И тянет на себя. Всё по тому же принципу.

В конце рекомендуется полежать расслабившись пару минут, вытянувшись на спине, стараясь полностью расслабить тело.

Answer 3

Самое простое упражнение- встаём около стенки и соприкасаемся с ней затылком, лопатками,ягодицами и пятками.Пока стоим спина запоминает правильное положение тела.

Минуты три-пять постояли и как можно дольше такое положение удерживаем в течении дня.Сначала очень трудно.

Упражнение моделей- на макушке рамещаем книгу повесомее и ходим, задача книгу не уронить. Опять же уйдет некоторое время, чтобы книга на голове оставалась

Отжимания- очень действенное упражнение.

Йога- незаменимая практика для здоровья позвоночника, и для сутулой спины в том числе.

Плавание- крайне полезный вид спорта.Плаванием рекомендуют заниматься всем, кто имеет проблемы с позвоночником.А для сутулых это просто необходимость.

Answer 4

Для того, чтобы устранить сутулость или патологический кифоз грудного отдела позвоночника, нужно делать силовые упражнения для грудного отдела позвоночника и растяжку спины.

Одним из лучших упражнений является следующее. Держать позу в течение 30 секунд. Можно сделать 3 подхода. 30 секунд - 1 минута отдыха между подходами. Ноги не отрывать от пола , чтобы задействовать только верхнюю часть спины.

Это упражнение можно проделывать и с гантелями или утяжелителями:

Можно также, стоя, взять в руки концы жгута на уровне груди и вытягивать его в разные стороны параллельно полу. Повторить 10-15 раз. 3 подхода.

А вот хорошее упражнение на растяжку с использованием жгута, веревки или свернутого в трубочку полотенца:

Держать растяжку 30 секунд. Поменять руки и проделать то же самое.