Утром завтрак обязательно, так как это заряд бодрости и энергии на целый день. Можно кашку. На перекус фрукты, овощи,салат, но никак не чай с печенькой. Обед полноценный. Ужин не очень плотный. Больше овощей, содержащих клетчатку, меньше пива, жаренного, сладкого, печённого. В течении дня пить воду сырую.Не переедать. заниматься спортом. Домашние дела,как движения не в счёт.Даже исходя из этих правил можно похудеть.
Мне удалось в свое время добиться лучшего результата и в весе и по состоянию здоровья-применяя диету по группе крови,это был мой образ жизни, а не месячная диета в течении одного года.
Диета по группе крови исключает из рациона те продукты и ту еду,которая является неподходящей и токсичной, и даже аллергичной для человека с определенной группой крови.И тогда организм не получая новых токсинов, начинает очищаться конкретно.
И когда питаешься правильно согласно этой диеты,конкретно помимо веса,активируется статус здоровья.Автор данной диеты Питер Д'Адамо,он является американским диетологом.Он первый выдвинул гипотезу о влиянии "неправильных" продуктов на кровь и ее группу.
Просто не есть вообще, тогда точно сбросите. Ну а если серьезно, то многое зависит от исходных данных. Если вес за 100 кг, то за месяц можно сбросить 10 из них, занимаясь этим вопросом комплексно, то есть питаться правильно либо придерживаться какой-то адекватной диеты, заниматься зарядкой, чтобы были хотя бы какие-то нагрузки, ну и желательно включить косметические процедуры.
Ну а если вес в районе 60-80, то сбрасывать 10 кг за месяц просто опасно доя здоровья. В идеале нужно сбрасывать 1 кг в неделю.
Чтобы животик стал плоским и не обрастал жиром из рациона надо исключить так называемый "фаст-фуд". А именно, убрать из своего рациона все мучное, сладкое, жирное, алкоголь, газированные напитки, не заглядывать в рестораны быстрого питания, не есть на ночь. Все это приводит к ожирению, внутренние органы обрастают жиром, на животе и спине появляются складочки и валики, живот увеличивается в несколько раз, появляется отдышка и тяжесть в ногах и во всем теле, а потом уже вернуться к нормальному весу очень трудно.
Лучше всего есть маленькими порциями, нежирное мясо, овощи, фрукты и пить простую воду и больше двигаться.
В хорошем вопросе всегда заложена половина ответа. Медленное похудение или поддержание веса должны стать образом жизни. Ведь именно похудение, как компания к какой-нибудь дате или отпуску, всегда заканчивается к возврату к прежним привычкам и снова к набору веса.
Людей пугают все эти методы подсчета калорий, взвешивание еды, составление баланса белков, жиров и углеводов и они, какое-то время повысчитывав все это, рано или поздно бросают. Думаю, что нужно просто уменьшать порции, а еда должна быть та, к которой привык. Главное, нужно следить за собой и сформировать правильные привычки. Все еще и зависит от семейных традиций. Если неправильное питание привели к лишнему весу у всех домочадцев, то есть смысл совместно привести все в норму, поддерживая друг друга.
Для начала нужно все-таки понаблюдать с ведением записей и анализом того, что привычно потребляется. Прежде всего нужно обратить внимание на жиры. Они дают самый большой вклад в увеличение веса. Если посчитаете, сколько за неделю потребляется жиров, то после сможете увидеть, как уменьшить их потребление, например, уменьшить жареные блюда, жирные мясо и птицу, кондитерские изделия. Второй продукт, за которым нужно наблюдать, это сахар. В чистом виде и в составе других продуктов. Его тоже нужно сокращать в первую очередь.
