Как видно на картинке, по мере сгибания тазобедренного сустава (наклона корпуса вперёд), нагрузка смещается вниз по большой ягодичной мышце. Т.е. в стандартном положении - когда тазобедренные суставы согнуты под углом 90* (при прямой спине, угол между корпусом и бедром 90*), акцентированно работать будет верхняя часть больших ягодичных мышц. Если наклониться вперёд - вся большая ягодичная мышца.
Насчёт эффективности... это изолирующее упражнение, имеющее смысл для целенаправленной проработки верхней части большой ягодичной мышцы. А для развития общей массы и объёма ягодичных мышц, безусловно эффективнее приседания и становые тяги.
Чем заменить... разве что резиновым жгутом, но это будет совсем уж неэффективно для массы/объёма мышц, разве что для тонуса.
Ну, я как человек, который немного занимался в этой области, попробую подсказать! Для мышц ног существует два самых эффективных упражнения, которые и накачивают, и придают рельеф.
1) Приседания(верхняя часть ноги): Если Вы в тренажерном зале, то со штангой, если дома, то с портфелем или еще с чем-то.
2)Ставите, например, на пол книгу, где-то 4-6 см. Становитесь так, что-бы пальцы были на книге, а пятки на полу. И подымаетесь на пальцы!
Количество подходов в первом: 3 по 10 рас. Вес должен быть хороший.
Во втором можно без веса, но тогда 2,3 подхода до отказа!
Через месяц будет результат.
Попробуйте начать формировать свою попу (ягодичные мышцы) вовсе без тренажера. В качестве отягощения постарайтесь использовать собственное тело. Наиболее активно ягодичные мышцы (попа) развиваются при упражнении "рыбка". Исходное положение - лёжа на животе, руки и ноги вытянуты в "стрелочку". Одновременно отрываете от опоры руки, голову и ноги. Для начала пребывайте в этом положении полсекунды или меньше. Основная нагрузка придётся на ягодицы и глубокие мышцы спины. Постепенно увеличивайте время "отрыва", но никогда не переходите "границу" в три секунды (секунда длится столько, сколько в обычном темпе можно произнести фразу "двадцать два").
Второе "безтренажёрное" упражнение - почти обычные приседания. Только Вам для повышения нагрузки на ягодицы необходимо подложить под пятки небольшой брусочек. Тогда большая часть нагрузки с четырёхглавой мышцы бедра перейдёт на ягодичную. Приседание должно быть неглубоким. Иначе вся нагрузка опять уйдёт на четырёхглавую.
Удачи Вам в Вашей тренировке!
тренироваться, тренироваться, и еще раз тренироваться, но нужно учитывать то, что приседаниями Вы напрягаете мышц ног. А ноги считаются как большие мышцы, которым нужен больший отдых, потому стоит делать приседания по программе, утром и вечером хотя бы, иногда давать отдохнуть 1-2 дня ногам восстановится. Употреблять правильную белковую пищу, дабы дать возможность быстрейшему росту мышц ягодиц и ног, и ускорить процесс восстановления!
Легкий шлепок сам по себе приятен (не болезнен, часть тела мягкая, подобен массажу).
С этим действием ассоциируются заигрывания сексуальные, и если женщина чувственная и к мужскому вниманию готова, то воспримет его благосклонно.
В то же время он небрежностью своей сразу же определяет для женщины роль — подчиненную, что естественно.
Потому мужчины не любят этот жест по отношению к себе.
Жест этот — всего лишь знак, не содержит в себе ещё ни небрежения, ни оскорбления, ни домогательства, но все это может обозначать, поэтому и не всякой женщине приятен будет.