Если есть деньги можно сходить на аппаратный лимфодренажный массаж, за 10 сеансов, как раз примерно столько и уберется. Я хожу сейчас, убралось 2-3-см, но было пока только 4 сеанса.
Если хотите упражнениями, можно попробовать Оксисайз (дыхательная гимнастика). Занимается моя подруга, говорит, что подтягивается кожа. Я не могу себя заставить.
Или Обруч хулахуп покрутить пару месяцев, тоже как вариант.
нужен примерно такой комплекс упражнений.сначало три подхода по 15 раз два раза в день.потом плавно каждые пять дней прибавляем по пять раз к каждому подходу.,пока не выйдем на 35 раз за подход.комплекс предназначен для растренированных людей.
Метод похудения,а правильнее корреция и выравнивание позвоночника разработал японский врач Фукуцудзи. Врач остеопат занимался изучением проблем болезней позвоночника и разработал гимнастику со специальным валиком,которая помогает растянуть позвоночник,при этом излечивается сколиоз,осанка,умень<wbr />шается талия,увеличивается рост человека на 2-4 сантиметра. Но это внешние проявления,а самое главное,снимаются зажимы нервных корешков,улучшается кровообращение,исчез<wbr />ает сдавливание внутренних органов,что улучшает их работу,исчезают головные боли.
Этот метод очень популярен в Азии,книги Фукуцудзи разошлись миллионными тиражами. В России этот метод начали применять в лечебной гимнастике. Изначально человек вес не теряет,но окружающие утверждают,что он похудел,это связано с изменением осанки. Сам метод прост,необходимо на ровной жесткой поверхности леч на спину,подложить валик под спину(положения валика можно менять от 7-го шейного позвтнка,вдоль позвоночника до положения на уровне пупка). Лежать всего пять минут в день,важно правильно расположить руки и ноги.
Этот метод много критикуют за тот факт,что вес не уменьшается,при том ,что живот становится плоским,талия меньше,грудь приподнимается. Фукуцудзи в своей книге кроме этого упражнения дает рекомендации по подготовке к этим упражнениям,правильн<wbr />ому выходу из положения после выполнения, по питанию и закреплению результатов,его метод направлен на простую и быструю помощь без финансовых затрат.
Метод использую уже месяц,очень довольна результатом.
Чтобы похудеть в ногах (и не только), нужно в первую очередь УБРАТЬ с них ЖИР! Для этого нужно создать дефицит калорий в организме. Тут есть два пути: СОКРАТИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ вредной и высококалорийной ПИЩИ и УВЕЛИЧИТЬ РАСХОД ЭНЕРГИИ в спортзале. Советую применить сразу оба. Как это сделать?
Советы по питанию:
Убрать из своего рациона продукты, содержащие так называемые ТРАНСЖИРЫ. Они препятствуют выводу подкожного жира из клеток. Присутствуют трансжиры во всякого рода "намазках" типа ореховой пасты; во всех видах маргаринов и маргариновых миксов, типа РАМЫ; во всех видах майонезов и соусов, приготовленных промышленным способом. Еду желательно готовить на нерафинированном растительном масле, так как рафинированное содержит до 25% трансжиров.
Сократить потребление УГЛЕВОДОВ, с ВЫСОКОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ и БОЛЬШИМИ ИНСУЛИНОВЫМ И ГИПОГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСАМИ, таких как злаковые (каши тоже) и крахмалосодержащие. Лучше вообще гарниры делать из овощей, например капусты или грибов. Также есть побольше (в разумных пределах) салатов из свежих овощей и зелени. В них содержится нужная организму клетчатка, замедляющая усвоение углеводов и как следствие, уменьшающая выброс транспортного гормона инсулина. Именно инсулин "отвозит" излишки калорий в виде жира в разные, ненужные нам места:)
Исключить всё СЛАДКОЕ. К сладкому так же относятся почти все фрукты, кроме лимона, грейпфрута, лайма, мандарина, груши и яблок осенних сортов. Так же исключить мёд и шоколад (особенно на пальмоядровом масле!).
Теперь о тренировках:
- Включать в программу БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, как наиболее энергоёмкие.
- Завершать тренировку должен БЕГ ТРУСЦОЙ.
Почему так? Да потому, что организм расходует энергию из разных источников. Сначала из гликогена (сахаров), а затем уже из липидов (жиров). На самом деле этот процесс гораздо сложнее и расходуется всё вместе, но в разных пропорциях, но не буду грузить лишней информацией. В упрощённом виде всё выглядит именно так: сначала горит сахар, 45-50 минут, сжигаем его энергоёмкими базовыми упражнениями, затем горит жир, 10-15 минут, делаем кардио. Упражнения надо делать с высокой интенсивностью, по 8-12 повторений. Такое количество повторений наиболее энергозатратно и мышцы долго ещё будут ещё восстанавливаться, потребляя большое количество энергии, примерно в течении двух-трёх дней после тренировки. Вся тренировка не должна быть дольше 60-70 минут, иначе вслед за жиром, начнут разрушаться мышцы!
Наш организм худеет неравномерно (с разной скоростью) в разных частях тела. Сначала худеют руки и ноги, затем уже бёдра, попа и живот. Поэтому соблюдая все эти рекомендации, похудеть именно в ногах, не составит особого труда и не займёт много времени.
Да, вот ещё... делая упражнения на ноги (любые, кроме бега), вы тем самым создаёте гипертрофию мышц. Проще говоря, мышцы станут больше, ноги соответственно толще. Да-да, только так и никак иначе! Так что советую прорабатывать именно ноги только малоповторными (силовыми) базовыми упражнениями, без прогрессии нагрузки (медленнее будут расти в объёме) или вообще заменить их упражнениями для спины. И обязательно с небольшим дефицитом калорий в рационе. Только тогда с ног уйдёт жир, и станет видно контуры и рельеф мышц. Удачи!
Попробуйте тренировку Beachbody Brazil Butt Lift, ее можно скачать на торрент-трекерах. После первого же занятия у меня начали болеть такие мышцы, о которых я уже и забыла) Программа включает в себя несколько тренировок, в основном они направлены на попу и ноги, есть также упражнения на пресс и кардио-тренировка. Тренировки с непривычки будут сложными, но они эффективны - хорошо прорабатываются все мышцы попы, внутренние мышцы бедер.
