Вы должны сами чувствовать свои возможности.Ведь люди бывают разной закалки.Когда я бегала,то круг пробежала,круг прошла.Пусть это нетак эфективно,но и не так тяжело.А со временем можно уже больше пробегать и меньше идти.
Я похудел на 12 кг. где-то за год. Если очень активно заниматься зарядкой, то можно похудеть ощутимо где-то за месяца три. Нормально сбрасывать не более 1 кг в месяц. Больше вредно.
Рекомендую ходить в спортзал. Делать различные упражнения на ту же талию и т.д. Т.е. кроме бега стоит заняться и другими видами спортивных нагрузок.
Конечно, вопрос весь в том, сколько есть. Организм должен ощущать недостаток энергии. Тогда только он начнет перерабатывать жир.
Просто откажитесь от всех продуктов, которые содержат жир. Сегодня на них есть бирки, где написано содержание жира.
А бегать нужно столько, чтобы устать. Если вы начинаете чувствовать, что больше пробежать не в состоянии, то вот только тогда и нужно заканчивать свой бег...
Бег - отличное средство поддержать тело в тонусе, не растолстеть. Только важно правильно выбрать вид бега. Бег трусцой приносит пользу здоровому организму. Когда у человека излишний вес, повышенное давление и одышка, этот бег усугубит проблемы. Такой бег годится только для тренированного тела, обладающего выносливостью. В борьбе с лишним весом больше пользы принесет кратковременный бег с ускорением. Вообще после 35 лет для человека без подтянутой физической формы лучше подойдет ходьба.
Упражнениями со штангой можно накачать дельтовидные мышцы.
1). Жим со штагой стоя
2). Жим штанги к подбородку.
и т. д. вот здесь наглядно и с описанием :
http://infosport.in.ua/bodibilding/metodiki-trenirovok/kachaem-deltovidnyie-myis<wbr />htsyi-ili-kak-nakachat-plechi.html
Кроссовки изначально были предназначены для занятий спортом. Поэтому кроссовки должны быть качественными (выдерживать нагрузку) и удобными. В принципе, если кроссовки удобные, легкие, не доставляют неудобств (не натирают ногу, не жмут), вы вполне можете использовать их и для занятий фитнесом. Но с другой стороны есть еще один нюанс, у кроссовок, рассчитанных для помещения, резина не оставляет следов на паркете. Такая резина при ходьбе или беге по асфальту быстро стирается и изнашивается.
