Начните с малого. Сначала быстрая ходьба минут 10. Затем легкий бег трусцой по 15-20 минут. Следите за дыханием, чтобы оно не сбивалось и было ровным. Потом опять ходьба. Не насилуйте себя, измождая свое тело быстрым стремительным галопом по бездорожью.Главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.В последствии переходите на бег трусцой, постепенно увеличивая время тренировок. Бегать лучше каждый день, чтобы это вошло у вас в привычку. Ну, а потом без бега вы не сможете представить себе жизни)). Это будет вашей необходимостью, как почистить зубы и умыться. И очень важно, чтобы вам это нравилось, а не было какой-то рутинной обязаловкой.
Я думаю, что в наше время абсолютно не проблема приобрести любой товар, это касается и кроссовок. Можно купить их в обычном магазине обуви, а можно посетить специализированные спортивные магазины. Так же есть магазины исключительно фирменной спортивной обуви и одежда, но там цены не маленькие! Некоторые умудряются покупать кроссовки в интернет магазинах, но это рискованно: приобретенная обувь может просто не подойти по размеру и по другим параметрам. А вот фирма, в данном вопросе не важно, главное, что бы ногам было удобно и комфортно. Можно попросить консультанта в магазине показать вам линейку именно беговых кроссовок и вы сможете выбрать что-то подходящее вам!
Улучшается циркуляция крови, лимфообращение, сжигаются калории, мышцы находятся в тонусе, организм очищается от токсинов пропуская их через пот, легкие заполняются свежим воздухом при беге более интенсивно, что ударяет в мозг, пробуждая его, у меня супруг каждый день бегает с утра и зимой и летом, для него это адреналин, тем более бегает он в лесу..
Вред от бега, может принести тучным людям так как при пробежке, у них идет сильная нагрузка на сердце..
Особых требований нет, но одежда и обувь должны быть лёгкими и спортивными, не сковывать движения, в них не должно быть холодно и, тем более, чрезмерного потения.
Оффтоп: как-то шел домой под утро, мороз под - 40, замерз как *. На встречу бегун из соседнего двора, он йогой и еще какими то практиками увлекается. Мне аж еще холоднее стало от его вида, он трусцой, босиком и в одних плавочках. Вот уж точно легко и спортивно, но я бы не рисковал так.))
Даже полезно,на собственном опыте проверено!Заряда на целый день хватает!Улучшается артериальное давление,не тянет на сон!А ещё,когда бегаешь зимой и дышишь холодным воздухом,оказывается и это точно, повышается иммунитет на ОРЗ.Вопрос только в том для чего вам нужен бег.Если для всего вышеперечисленного,тогда с утра,но если для того,что бы сбросить вес или поддерживать его на нужном уровне,тогда вечером, перед сном.Не обязательно быстро бегать,достаточно трусцой,главное не надрывайте организм. Бег должен быть удовольствием,а не самоистязанием.Вот тогда вам не надо будет заставлять себя,а будете это делать с радостью!Плюс ко всему - самооценка!
