- Наращивайте мышцы ног. Ваши ноги - это двигатель вашего прыжка. Чем сильнее мышцы ваших ног, тем сильнее вы можете поднять себя вверх до максимального вертикального прыжка. Тип упражнений, которые вы можете выполнять, будет зависеть от имеющегося в вашем распоряжении оборудования. Проконсультируйтесь со специалистом по здоровью или фитнесу, чтобы убедиться, что ваше тело способно укрепить себя здоровым образом.
Сосредоточьтесь на упражнениях, имитирующих прыжковые движения. Хороший способ сделать это - делать приседания, которые можно выполнять как с оборудованием, так и без него. Приседания можно выполнять, просто стоя с ногами на ширине плеч и опуская тело к земле, выпрямив спину и согнув колени под углом 45 градусов, как если бы вы сидели на стуле. Встаньте прямо и повторите. Увеличьте интенсивность, добавляя веса, стараясь постепенно увеличивать вес по мере увеличения вашей силы.
Выпады укрепляют ягодичные мышцы и могут выполняться как с оборудованием, так и без него. Выпады можно выполнять, просто встав прямо и сделав один шаг вперед, выпрямив спину и согнув колено под углом 45 градусов. Сделайте шаг вперед для более сложного выпада. Встаньте прямо и повторите упражнение, чередуя ноги. Увеличивайте интенсивность, добавляя веса, стараясь постепенно увеличивать вес по мере увеличения вашей силы.
Перед использованием любого оборудования проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться в его правильном использовании.
2.
Укрепляйте свои икры. Эта группа мышц необходима для того, чтобы прыгать выше. Подъемы икр - это простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять как с оборудованием, так и без него.
Подъем икр можно сделать, встав прямо, поставив ноги на землю, а затем поднявшись на цыпочки. Встаньте на выступ, чтобы увеличить диапазон движений ваших мышц. Вы также можете выполнять по одной ноге за раз, чередуя каждую ногу, чтобы обеспечить равновесие. Увеличьте интенсивность, добавляя веса, стараясь постепенно увеличивать вес по мере увеличения вашей силы.
3.Наращивайте свои основные мышцы. Вопреки распространенному мнению, прыжки - это не только мышцы ног. Ваши основные мышцы спины и брюшного пресса являются важной частью движения вашего тела и задействованы для поддержания равновесия и координации.
Многие основные тренировки можно выполнять без оборудования. Некоторые хорошие тренировки для наращивания этих мышц - это хруст и супермены.
Существует множество вариаций упражнений на брюшной пресс, одним из самых простых является хруст. Лягте спиной и ногами на землю, согнув колени. Удерживая ступни и ягодицы на земле, напрягите мышцы живота, двигая верхнюю часть тела к коленям. Вы можете держать руки за спиной или перед собой. Опустите себя обратно в исходное положение и повторите. Будьте осторожны, двигайтесь целенаправленно, изолируя мышцы живота и стараясь избегать любых резких движений, которые могут нанести вред вашей нижней части спины.
Суперманы - отличный комплимент хрустам, так как они укрепляют нижнюю часть спины. Лягте лицом вниз, подняв руки над головой, чтобы имитировать летающего “Супермена". Одновременно поднимите верхнюю часть тела и ноги и задержитесь на мгновение, чтобы изолировать мышцы нижней части спины. Опустите спину в исходное положение и повторите при необходимости.
