У меня есть ворона. Прямо в квартире. Да, настоящая, крылатая, самая воронная ворона. До неё был голубь.
Так вот ) Чтобы выспаться и начать всех доставать, голубю надо было около 5-6 часов, ворона же привыкла спать, пока все не начнут шарахаться - около 10 часов.
Голубь ложился спать в районе 21-22 часов, ворона - около полуночи. Вставали, соответственно, в 4 утра и и 7 (потом стала вставать в 10-11).
На деле же, птица высыпается быстро. Это связано с биоритмом (они живут, как правило, короче, поэтому и час у них за два проходит) и кормом. Зимой спят дольше, экономят энергию на корм (а это ведь и обогрев, то есть жизнь!) и короткий световой день; летом кратко.
Даже живя под присмотром человека, они всё равно примерно таковой образ жизни и ведут. Выспаться же (домашней) птице хватает около 4х часов.
Не переживайте перед сном и не задавайтесь важными вопросами,на которые могут ответы не придти сразу,лучше отложить до утра.Не зря же говорится утро вечера мудренее.Также не надо переживать,послушайте успокаивающую музыку,фильм хороший.Для того чтобы быстро уснуть,есть всяческие таблетки и средства в аптеках,кому то пустырник помогает.
Не есть перед сном,сходить в туалет,желательно спать в прохладной комнате в удобно пижаме.Просмотры фильмов перед сном тоже негативно влияют на сон(помню смотрела триллер и этот фильм "мучил" меня всю ночь),не сидеть за компьютер(утомитесь и трудно будет просыпаться),можно перед сном почитать анекдоты и решить сканворд.Перед сном настроиться на позитив.А утром выпить стакан чистой кипяченой воды.
У меня есть средство для бодрости пью зеленый чай с лимоном-хорошо тонизирует.
Если говорить в общем ,то на нормальный сон влияют ряд факторов,которые на первый взгляд.кажутся незначительными.Например спать нужно укладываться с закрытыми шторами,потому что может отвлекать от сна банальный свет уличных фонарей или утреннее солнышко.
Не стоит злоупотреблять во второй половине дня, чаями и кофе,вечером это может дать бессонницу.
Если стараться ложиться спать в одно и тоже время,то проблем с засыпанием не будет,ваши биологические часы будут уже готовы ко сну,бессонница не помешает выспаться.
Часто,ложась спать,мысли о прошедшем и будущем дне,просто не дают мозгу расслабиться,тревога не позволяет заснуть.Я в таких случаях читаю перед сном что нибудь спокойное и засыпаю.
Для этого нужно как минимум заснуть сразу. То есть быть сонным.
Потом- нужно полное отсутствие раздражителей, чтобы ничего не мешало.
4 часа- вполне хватит, чтобы хоть и не суперкачественно выспаться...но выспаться.
Я сам в сутки сплю по 3-4 часа всю неделю первой смены, (но я привык высыпаться за такое короткое время, годы "тренировок"), а потом в субботу и воскресенье обязательно "догоняю", не позволяя усталости дойти до предела.
А в неделю второй смены сплю уже по 6-7-8 часов в сутки, (то есть не делаю системы из 4-х часового сна), и на следующую неделю организм спокойно переключается на 3-4-х часовой сон.
