В твороге. Но для усиления эффекта лучше использовать что-нибудь типа чиз-кейка с оранжевыми фруктами: абрикосами или персиками. Или испечь тортик из творога с этими фруктами. Для растворения витамина Д в нем должно быть достаточно жира.
Что имеется в виду? Где больше всего (в каких продуктах) содержится этот витамин D? Больше всего его содержится в рыбной продукции. Как в консервах, так и в простой рыбе. Только больше этого витамина в жирных сортах рыбы. Приведу несколько примеров рыбных консервов: печень трески - здесь суточная потребность человеческого организма будет обеспечена всего одной чайной ложкой. Но не всем нравится печень трески. Я например не смогу съесть ее не то чтобы чайную ложку, так и на кончике ножа. И салат из нее не люблю. Очень жирная. Также витамин D содержится в черной и красной икре. Ну если красную икру еще можно себе позволить, то черную это слишком дорого сегодня (я например последний раз ела черную икру лет двадцать назад). Кстати рыба Лосось содержит этот витамин. Если каждый день съедать 150 грамм этой рыбы, то этого для нашего организма будет вполне достаточно (дневная норма будет обеспечена). Можно есть каждый день шпроты грамм по 50. Также содержание витамина D в 50-ти граммах будет дневной нормой. Еще можно есть треску. В ней тоже имеется этот витамин. В остальных продуктах этого витамина столь не велико, что и рассматривать их не следует). Если организмом ощущается недостаток данного витамина, то лучше купить рыбий жир (он продается сегодня в капсулах - пугаться не нужно) и принимать его в таком виде.
В кисломолочных продуктах, в ечени трески, в рыбьем жире, в яйцах, в полсолнечном и сливочном маслах, в морской рыбе
В первую очередь витамин Д необходим организму младенца для профилактики рахита. Поэтому еще во время беременности будущая мать должна постараться употреблять продукты, его содержащие. А также по возможности загорать, но, конечно же, не под прямыми лучами солнца. И дозировано.
Витамин Д помогает организму лучше усваивать кальций.
И потому рекомендуется и людям старшего возраста для профилактики остеопороза (в основном, женщинам в период менопаузы.)
Продукты, его содержащие, изображены на картинке. Добавлю еще тресковую печень и чистый рыбий жир. Сейчас выпускается в капсулах. Не так противно принимать.
Витамин Д был открыт в 1922 году при изучении рахита. Детям в качестве профилактики рахита стали давать рыбий жир трески в котором содержится витамин D. Витамин Д способствует усвоению кальция и фосфора необходимых костной системе. Витамин помогает противостоять вирусам и бактериям. Но витамина D, который содержится в еде организму человека не хватает. Ученые открыли очень важную вещь. Витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей. Так что солнечный свет не только настроение повышает и покрывает кожу загаром, но солнечный свет является важнейшим условие здоровья человека.
