Минимум нужно делать 10.000 шагов, а какой максимум?
4 ответа:
Во-первых, нет, не существует такого
Точнее, едва ли вы сумеете:
1) пройти столько шагов, что это вам повредит... хотя бы потому, что это заняло бы примерно тот самый день;
2) на самом деле, и пресловутые минимальные
являются бредом и заблуждением.
Точнее, эта идея о принесении какой-то пользы здоровью путем прохождения
это попытка найти хоть какое-то, слабое подобие паллиативного решения проблемы гиподинамии.
Давайте прикинем.
Средняя длина шага... пускай равняется 70 см. А вероятно, при неспешной ходьбе, и поменьше.
Ваши
это порядка 7 километров шагом в день.
А сколько из них шагов или километров вы и так каждодневно проходите в повседневных делах?
Предположу, что от четверти до половины.
И?
Ну 5 километров... я такое расстояние обычно прохожу от дома до остановки, от остановки до работы, и на работе... или в выходной - в повседневных делах. Дойти на вторую работу - туда и оттуда - километра полтора. По магазинам прогуляться - снова с километр. На тренировку поехать и обратно...
Набегает чисто повседневной ходьбы по городу - больше десяти километров в день.
Прибавляется ли от этого здоровье?
Не заметно...
Не, оно возможно и прибавляется - с учетом довольно физической работы и ежедневных тренировок.
Плюс - идти стараюсь в высоком темпе.
И вот это, на самом деле - и есть ключевое.
Темп ходьбы.
Ваши
стоят куда меньше моих... скажем, 5000.
За счет скорости, интенсивности ходьбы, а частично - и легкого бега.
Можете хоть весь день проводить на ногах, набирая и вдвое больше "минимальной нормы" шагов... многие так работают. Особым здоровьем они при этом не блещут. Как и стройностью.
Важен темп, интенсивность ходьбы.
Ходите максимально быстро. Можно - чередуя ускорения с замедлениями. Постоянно чередуя, только тогда это даст эффект.
Ваша ходьба, повседневная, должна становиться максимально "спортивной".
И ходите так всегда и везде.
И вот тогда вы действительно ощутите усталость - как от занятий нормальной физической культурой.
И вот тогда, переборщив, возможно, и сумете нанести организму какой-то вред.
Но - едва ли.
Не тот темп, не те нагрузки. Да и усталость вовремя даст вам понять, что пора... нет, не лечь и лежать. Снизить темп до обычного...
Как-то так.
Читайте также