9 уроков здоровья и долголетия
Урок первый- «Движение – жизнь». Об этом знают все, но не все достаточно и правильно двигаются. Утром наш организм не просыпается моментально, на это требуется полчаса. Не подвергайте организм стрессу, не подскакивайте с кровати моментально, а полежите, потрите ладошку о ладошку и стопу о стопу до ощущения тепла, сделайте «потягушки», и вставайте полные энергии и хорошего настроения. Днем - больше ходите, для кардионагрузки – надо не бегать, а просто ходить быстро. А ещё Владимир Николаевич предостерег - близится начало «дачного сезона», движение – движением, но не изнуряйте себя «работой до упора», на жаре, чередуйте нагрузки с отдыхом. Имейте с собой необходимые, ежедневно принимаемые препараты, средства первой медицинской помощи, прибор для измерения артериального давления, пациентам с сахарным диабетом- глюкометр. Также, важно!!! в зоне доступа — наличие сотового телефона.
Урок второй- «Питание», без пищи человек жить не может. Но пища часто является и причиной заболеваний - переедание, нерациональное питание может спровоцировать ожирение и, как следствие, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с другими органами. Есть свои хитрости, как перестать переедать – люди, которые откладывают лишнюю еду, перед тем как садится за стол, съедают на 14 % меньше, чем те, кто берёт маленькую порцию, а потом несколько раз ходят за добавками. Мы услышали и другие советы: пить больше чистой воды в промежутках между едой, быть осторожными с перекусами, есть медленнее, «не соблазнять» себя разложенным на виду сладостями. В первой половине дня — принимать больший объём дневного рациона, во второй половине дня и вечер - лёгкая трапеза.
Урок третий - «Растения - наше всё». Употребляйте больше овощей, фруктов, бобовых, орехов. Есть в этой рекомендации один нюанс – желательно есть растения, выращенные в нашей местности. Овощи и фрукты нужно есть ежедневно. Устройте «выставку фруктов и овощей»-поставьте на кухонный стол красивую вазу с фруктами. На дно положите записку со словами - «Наполни меня».
Урок четвёртый - «Пейте красное вино (в умеренных количествах)». Один бокал вина в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, это доказано современной медициной. Вино должно быть качественным, и конечно же не злоупотреблять им.
Урок пятый - «Цель в Жизни». Найдите время взглянуть за горизонт. Очень важно обрести цель, мечту, найти себя в этой жизни. Если есть к чему стремиться человек никогда не будет чувствовать себя ненужным, одиноким, у него будут единомышленники, интерес к жизни и стремление к новому. Познавайте новое, составляйте планы и достигайте новые и новые цели!
Урок шестой - «Время отдыхать». Крепкий сон - это восстановление жизненной энергии. Прилягте хоть на чуть-чуть, если чувствуете сонливость. Иногда 15 минут дневного сна заменяет бессонную ночь. Не смотрите на ночь телевизор, лучше почитайте хорошую книгу. Научитесь расслаблять тело, начиная с мышц лица, а потом вниз по телу до мышц ног, отпустите все назойливые мысли и будете легко засыпать. Выполняйте повседневные дела в умеренном темпе, помните пословицу «Поспешай медленно». Используйте элементы аутотренинга.
Урок седьмой - «Социальные связи». Не «выпадайте» из социума, не теряйте связи с людьми, которые могут помочь, поддержать, показать пример и с которыми можно просто поговорить. Помогайте людям, которым нужна ваша помощь. Найдите единомышленников по вашим интересам, людей, с которыми вам интересно, и это принесет большую помощь вашему здоровью.
Урок восьмой - «Сначала самые любимые!». Поддерживайте связь со своей семьей, близкими. Это очень важная часть человеческого бытия. Любите родных, уделяйте им время, звоните, поговорите «ни о чем», соблюдайте семейные традиции, ритуалы, храните фотографии и реликвии. Все это повышает уровень счастья и продлевает жизнь.
Урок девятый - «Правильное племя». Окружайте себя людьми, которые разделяют ваши жизненные ценности, с которыми есть, о чем поговорить, а не посудачить, помолчать и посмеяться. Вокруг вас должны быть люди, подающие пример, за которыми хочется идти, они никогда не осудят вас, всегда помогут. Такое окружение на пользу и душе и телу, и конечно же здоровью.
