Я считаю, что диеты это не выход, да, зачастую с их помощью можно быстро и эффективно получить желаемый результат, но в ущерб собственному здоровью. Голодать неделями и месяцами, и получив свой результат прекратить диету и снова поправиться. Я всегда выбираю медленный результат,но зато знаю, что не поправлюсь и вреда себе не причиню. Я просто уменьшаю количество потребляемой пищи в день, забываю о коле, чипсах, сникерсах и т.д. ,кручу обруч, чтобы была тонкая талия, скакалка неплохо убирает вес, больше хожу пешком и заменяю лифты лестницами,мне это очень помогает и я без особых усилий всегда могу привести себя в форму.
Теоретически все достаточно просто. Для набора необходимо выполнение 3-х основных моментов: повышенная калорийность питания, 2-3-хразовые интенсивные силовые тренировки, достаточный отдых (не менее 8-ми часов). Т.е., если у вас грамотные тренировки и достаточный отдых, то необходимо уделить акцент усиленному питанию: 6-7 раз в день. Примерно: 5-6 г углеводов, 2 г белка и 1 г жира на 1 кг массы тела. Данная схема вполне хорошо работает. При этом отдавайте предпочтение "медленным" углеводам (каши, макароны твердых сортов, картофель), нежели "быстрым" (все сладкое, мучное) для набора качественной мышечной массы!
Этот вопрос вовсе не касается массы гантелей для ребёнка, а возник у меня он после того, когда мы с супругой несли домой из супермаркета ( приблизительно триста метров ) четыре увесистых пакета, а наш тогда ещё 11-летний сын вышел навстречу и захотел помочь маме взяв один из кульков .
Уже не помню, что там было в пакете, но его масса - около 5 килограммов, нам показалась большой для сынка, и мы с женой ему отказали. В Интернете сколько не искал, так толком и ничего обнаружить не смог.
Правда. существует ещё и СанПиН 2.4.2.2821-10, в пункте 10.32 которого сказано :
Но ведь рюкзак с широкими лямками и удобной спинкой переносимый на плечах и пакет в руках - разные вещи.
Поэтому отвечаю только теперь исходя из собственного опыта, и считаю, что в зависимости от физического развития 10 - 12-летних мальчиков и девочек средний вес груза, какой они могут нести около полукилометра, без вреда для собственного здоровья, составляет - для сильной половины человечества - 3 кг, а для прекрасной - 2 килограмма.
Все зависит от производителя.
Если это фирменный мяч типа Сасаки, Чакота, Патстарелли, то может выдерживать до 100 кг, Дешевые мчи имеют меньшую прочность, и заметно отличаются не в лучшую сторону.
Меньше двигайтесь,больше кушайте.Не носите одежду "в обтяжку" - и всё будет нормалёк.
Знаю по себе,ибо сам "разъелся" таким образом до 116 кг. А в 20 лет весил ВСЕГО 69 кг при росте 178 см.
Первое,что я сделал - отказался в 20 лет носить спортивные треники и отказался от пробежек трусцой вокруг дома.)))
