Лучше овсянка, можно овсянка плюс бутерброд.
В одном из ответов пользователь Tangram утверждает, что овсянку нельзя употреблять каждый день, однако это не верное утверждение, так как автор не знает важной тонкости: овсянка должна быть сварена на молоке или на воде, но тогда при подаче в неё нужно добавить кусочек сливочного масла или молоко, так как фитиновая кислота, содержащаяся в овсянке, выводит кальций из организма, не даёт ему усваиваться; а молочный жир, содержащийся в молоке или масле, в высокой степени нейтрализует действие этой кислоты.
Лично я уже много лет так и делаю, и польза от овсяной каши очень большая! И кальций, кстати, в полной норме!
Смазать кусочки белого или черного хлеба оливковым маслом, положить на каждый по ломтику ветчины, сыра, а сверху - половинку помидорки "черри". Сыр, кстати, можно не кусочком класть, а потереть на бутерброд сверху. Еще возможен вариант с плавленым сыром в ломтиках.
Поставить в духовку, разогретую до 180 градусов и запечь до момента, пока не расплавится сыр.
Можно воспользоваться микроволновкой с функцией гриля.
Ветчину так же можно заменить сервелатом или слабосоленым лососем.
Украсьте готовые бутерброды веточками зелени или оливками и подавайте на стол. На все про все у вас уйдет не более 20 минут. Духовку включайте заранее!
Вкусовые предпочтения у людей разные. Кому-то понравится, а кому-то нет. Если говорить о понравившемся, то тут есть ещё нюанс, производитель. Не все производители изготавливают достойную продукцию. Лично мне икра нравится в любом исполнении, консервированная, солёная, жареная, но что может быть в данной банке, которую Вы видели в продаже, не известно. Там вообще может оказаться переработанное мясо рыбы, которую выдают за икру и продают уже дороже. Вот такими предприимчивыми могут быть производители.
По внешнему виду. Должен быть одинаковый цвет, не должно быть плесневелых мест, не засохший, одинаковый по консистенции.
По запаху. Не должно быть кисловатого запаха.
Если есть хоть малейшие подозрения, лучше не есть.
А вообще, бутерброд с сыром нужно хранить в прохладном месте, хорошо запакованным.
Если прохладного места нет лучше выбрать другой перекус,мнапример, орешки, сухофрукты, цукаты, свежие фрукты, печенье, сухари.
Либо купить свежее в магазине, непосредственно перед едой.
Бутерброд обычно делается из определенного набора продуктов - колбаска(мясо,ветчина,курочка) сыр,масло и т. д. Хотите разнообразить - для вкуса и сочности - добавьте огурчик или помидорку, лист зеленого салата, чуток корейской морковки, перышки зеленого лука, стебель петрушки или кинзы (на любителя). Можно добавить оливки без косточек. Самый простой рецепт зимнего бутерброда - намазать кусок хлеба или батона смесью кетчупа и майонеза, положить кусок вареной колбасы - сверху положить пластиночку сыра и отправить в микроволновку на 1 минуту.