Ужин должен проходить не позднее, чем за три часа до сна. Правильный ужин для ночного похудения должен состоять только из белковой пищи. Подойдет морская рыба, диетическое мясо птицы, молочная продукция, телятина и сыры. К основному блюду можно добавить зелень, поскольку она помогает пище быстро усваиваться. После ужина можно съесть один фрукт и выпить негазированную воду или травяной чай с лимоном.
Необходимо ложиться спать не позже одиннадцати вечера, придерживаться положенного восьмичасового сна, а также спать в полной темноте.
Температура в спальне тоже влияет на процессы метаболизма. Чем холоднее будет в комнате, тем быстрее будет сжигаться жир. Старайтесь спать с открытым окном или каждый день проветривайте комнату вечером, если на улице очень холодно.
С детства мы встречались с такими хронотипами как: сова, жаворонок. Так же существует понятие голубь. Все 3 варианта зависят от уровня работоспособности в те или иные часы суток.
Жаворонки - это любители встать пораньше (в 6-7 утра). Перед завтраком сделать зарядку, пробежку.
Совы же это те, для кого подъем рано утром является большим трудом. Но не смотря на это таким людям приходится как и всем рано утром вставать и идти на работу. Сутра им может помочь только чашка кофе. Такие люди наименее работоспособны нежели жаворонки.
Но если человек и не сова, и не жаворонок, то кто же он? Ответ очень прост: он голубь. Это самый менее распространенный хронотип, о котором Вы вряд ли могли слышать. Голуби лучше всех адаптированы к смене темноты и света. Смещение их собственных биологических часов происходит лишь при переезде на большие расстояния, когда происходит изменение часовых поясов.
Не переживайте! Бывает! По-больше терпения, и начинайте снова выводить ребенка на нужный график. Старайтесь развлекать его, не давайте спать днем долго - не более 2 часов, и снова играть! Пусть к вечеру устанет, и тут сделайте ванночку чуть теплее обычного, можно добавить мяту или душицу, чтобы уж точно заснул спокойно. И так несколько дней, пока не поймете, что режим пришел в порядок. Как правило 3-4 дней бывает достаточно!
Ну, думаю, ничего хорошего! Смотря, как долго не спать! А впрочем, что там гадать, смотрите сами!)
У вас хронический недосып , попробуйте весь день не спать , а потом вечером часов в 21 или в 22 лягте и вы уснете и так каждый день . И тогда ваш организм приспособиться к данному режиму дня.
