О том, что не спать всю ночь очень вредно для организма, порассуждать? Или пропустить?
Ну, пропустим. Потому что бывают такие ситуации - работа в ночную смену, поездка ночью в автомобиле да еще и за рулем, ночные дежурства или просто пересадочный полет с задержкой часов на 7-8 и часы эти ночные. И вот ночной сон невозможен.
Что же нам поможет взбодриться?
Таких способов достаточно много, здесь и крепкий кофе, бодрящая музыка, яркий свет, жевательная резинка с ментолом и прочее.
Отдельно коснемся практики Йогов. Для бодрствования и активизации внимания предлагается в первую очередь массаж различных участков головы и шеи. Энергично растирать ушные раковины, крылья носа, точечно надавливать на скулы, лоб, виски, теменную часть головы.
За ушами расположены сосцевидные отростки основания черепа, их надо сильно растереть пальцами, также заднюю часть шеи, заходя и в волосистую часть головы.
Йоги советуют бороться со сном при помощи дыхательной гимнастики: медленный глубокий вдох сначала грудной частью, затем выпячивая живот - брюшной частью. И когда легкие сильно наполнены - сделать резкий выдох. Так повторите не менее десяти раз.
Не помешает выполнить небольшие асаны на концентрацию, заодно можно размять затекшие мышцы, если это необходимо.
Тадасана, руки в намасте. Сложите ладони тесно вместе на уровне солнечного сплетения, локти разведите в стороны. Голову опустите на грудь. Медленно давите ладонь об ладонь, одновременно натягивая голову на грудь так, чтобы растягивались мышцы спины.
Гарудасана - поза орла. Ноги вместе, руки на бедрах. Если практики нет, делайте асану с опорой на стенку.
Согните немного ноги в коленях и переплетите ноги, занеся правую ногу за левое бедро. Затем оторвите руки от бедер и выведите их прямо перед собой. Скрестите руки впереди, левую над правой, и согните локти. Переплетите и руки, оберните их вокруг друг друга и попытайтесь свести свои ладони вместе. Держите спину прямо, как орел, глубокое дыхание через нос.
Вирабхадрасана - поза воина. Это попроще будет. Поза похожа на боковой выпад фехтовальщика.
Фишка в напряжении мышц, концентрации взгляда на пальцы вытянутой руки и глубоком брюшном дыхании.
На занятия йогой нужна свободная одежда из хлопка, можно сказать даже балахонистая,нижнее белье(лифчик и трусики )лучше снять.Лучше без носок. Снять кольца, браслеты, цепочку, заколки для волос.Если волосы длинные возьмите резинку для волос.Нужен коврик, маленький легкий плед или небольшая шаль, чтобы накинуть, когда будете лежать в шавасане (поза трупа).Очень хорошо, если будете брать с собой старый мужской галстук. Кое-кто берет веревочку или пояс от бойцовского кимоно, но галстук лучше всего. В йоге много асан, когда нужно подтянуть ноги к туловищу. Это проще сделать, когда на ноги накинешь галстук, а концы накрутишь на кисти рук и подтягиваешь.Можно иметь маленькое полотенце на тот случай, если коврик у Вас не первой свежести, положить под лицо и носовой платочек, вдруг у Вас из носа побежало.Отключите телефон и с собой его не берите.Пожалуй все!
Правильно будет писать не Сурью, а Сурья. По-моему это слово не склоняется.
Что касается основного вопроса, то я точно знаю, что Сурья Намаскар комплекс необходимо делать 3, 6, 9 и т.д. раз - количество кругов должно быть кратно 3. Говорят, что если делать каждое утро по 12 кругов Сурья Намаскар, то у человека всегда будут деньги. Я не знаю, правда ли это. Но, знаю точно, что этот комплекс дает силы и энергию на целый день. Делайте Сурья Намаска каждое утро хотя бы по 3 раза и будьте здоровы!
Йога на освоение требует гораздо больше времени, чем освоение медитации. Так что, на освоение какой-нибудь ассаны может уйти довольно много времени, особенно если вы не очень гибкий. Терпение иногда нужно просто железное.
Йога и есть в первую очередь способ мышления и жизни. Если остановиться только на асанах, то это просто гимнастика - хорошо, но однобоко. Культура питания, поведения, занятий, общения - всё должно быть включено.
А мне нравится йога, я сама с удовольствием выполняю некоторые приёмы и чувствую после их выполнения себя здоровой, настроение поднимается, плохие мысли исчезают, наступает какая-то внутренняя гармония- души и тела.Поэтому считаю, что йога- это прежде всего здоровье, а здоровье это тоже одна из составляющих счастья.