Для борьбы со страхом во все времена использовался один способ, нужно делать то чего боишься и делать это следует наперекор страху и только тогда страх отступает, от страха нельзя убежать, его нельзя забыть и закопать глубоко - это его только распаляет. Не знаю поможет ли Вам, но мне помогло, я не знаю были ли это именно панические атаки, но мои страхи ушли и теперь я спокоен. Неприятно, но оно того стоит.
Во первых проверить здоровье, так как такие чувства могут вызывать именно проблемы со здоровьем, с сосудами например. Во вторых попытаться понять причину возникновения таких ощущений, возможно вы в этот день смотрели фильм ужасов или новости, узнали что-то не приятное, думали или вспоминали какую-то печальную или страшную ситуацию. Причин может быть много, например иногда не могу заснуть из-за чувства сильной тревоги, а возникает это после того как в течении дня съела что-то жирное, раньше связи не видела, теперь заметила:)
Побороть не сложно, для начала объяснить самому себе, что это не реальное и не обоснованное чувство страха, что бояться нечего, глубоко дышать и успокаивать сердцебиение, отвлечься на приятные мысли. Но всё таки лучше попытаться найти причины такому состоянию.
Я думаю просто вы немного устали. В медицине это называется синдром усталости. Наша жизнь стремительна , с бешеными ритмами и надо все успеть. Езда в транспорте-стресс. Езда на машине по нашим дорогам и "вежливыми водителями "- еще больший стресс. Начальник - тиран , а если еще работа не в радость, то тогда утром как на каторгу. Бежишь вечно куда то ,постоянно опаздываешь, нервничаешь. Все это накапливается и нервная система дает сбой. Отсюда частые перемены настроения , хандра, беспричинные слезы. Необходимо во-первых высыпаться. То есть ложиться не позднее лучше 22.00 часов.Спать не менее 8 часов. Перед сном теплый расслабляющий душ или ванна. Если ванна то с успокаивающими травами. Чай можно выпить с мятой , теплую воду с ложкой меда. Во-вторых, проверить свое здоровье, сдать анализы и выявить каких витаминов и микроэлементов вашему организму не хватает. Пропить курс по назначению врача. Возможно провериться на гормоны. В-третьих, по возможности, искать позитив во всем, избегать ссоры, скандалы, грубых, злых людей. Создавать хорошее настроение с самого утра. Улыбаться как только открыли глаза. Заниматься аутотренингом для поднятия настроения. В-четвертых, одеваться ярко, жизнерадостно. Повесить красивые яркие шторы, переставить мебель, купить новую люстру в конце концов. Повесить постеры ярких красивых знаменитостей в комнате. Сменить посуду из которой ешь на ,креативную, поднимающую настроение. Сходить в парикмахерскую, купить обновку, делать какие нибудь мелочи, поднимающие настроение. Общаться с веселыми, позитивными людьми. В общем искать в себе гормон счастья! Смотреть комедии, юмористические передачи ,читать анекдоты. И все у вас будет хорошо! Удачи вам!
Да, конечно. Как и любая фобия ПА побеждается методом атаки на неё. Когда боишься высоты, надо подниматься на высотке каждый день на этаж выше и смотреть вниз. Борясь с ографобией надо ходить как можно дальше, расширять зону страха. Режим способствует налаживания нервной системы, обилие воды. Что такое па? Режим выживания, организм переключает себя на сверхвозможности готовясь к чрезвычайной активности выживания. Чтоб он зазря не включался, надо от него не бегать. Я бегал. ) и зря. В общем не пускать на самотёк, когда наступает не пытаться от него убежать. Я десятилетие отбегав привёл все к очень нехорошим результатам.
на данный момент пропиваю курс этого препарата, особой разницы не чувствую. Ложусь спать все равно злая. Еще мне врач сказал что он зависимость вызывает.