Question

Какие есть упражнения, на которые не надо тратить дополнительное время?

Например:

• бег/ходьба пешком до работы вместо езды на автобусе.
• подъем по лестнице вместо лифта.

Answer 1

Я где-то читала, что когда человек, работающий за компьютером или просто просиживающий за столом полный рабочий день, болтает под столом ногами (где-то даже предлагали резиночку под столом цеплять, чтобы болтать ногами было удобнее), то он не только спасает свои конечности от застоя крови, но и дополнительно сжигает на 10% калорий больше, чем тот, кто просто сидит за столом.

А еще обычная домашняя уборка - отличный комплекс упражнений на все тело, включающий повороты, приседания, различные махи руками и даже работу с отягощением (если приходится переставлять или передвигать мебель во время уборки). Аналогично - работа в огороде. Там вообще одни сплошные наклоны и приседания - это многосуставники, самые энергозатратные движения.

Answer 2

Самое лучшее упражнение - это стройка, ремонт или, по крайней мере, генеральная уборка в доме.

Просто наводите чистоту максимально энергичными движениями. На это тратится очень много сил и энергии плюс вы наводите чистоту в своем доме, а это поднимает не только настроение, но и придает сил, ведь работать в чистой и уютной квартире в стони раз приятнее, чем в задрыпаной.

Про стройку и ремонт думаю тоже все понятно. Работают все группы мышц, как ни крути.

Answer 3

Существует масса т.н. "скрытых" упражнений, выполняемых практически в любое время и в любом месте. Незаметно для окружающих. Идея в том, что мы напрягаем те или иные группы мышц, как минимум - держа их в тонусе, как максимум - добиваясь тренировочного эффекта - для этого придется попросту работать с максимальными, предельными напряжениями, усилиями. Как пример: стоя в транспорте, с силой сжимаем поручень. Можно пытаться его... согнуть. Естественно, это не удастся - но нам важно прилагаемое усилие. Можно делать это двумя руками, создавая, к примеру, разнонаправленные усилия.

Так же можно создавать напряжения любых групп мышц. В разных режимах. "Толкать" стопами пол (сидя), стискивать, пытаясь "продавить", край столешницы; нажать спиной на спинку кресла... все что угодно.

На ходу или стоя - напрягать мышцы... почти любые, не задействованные непосредственно в ходьбе, хотя бы тот же пресс. Можно с силой отталкиваться стопами при ходьбе, увеличивая нагрузку на икроножные мышцы.

И вот по этим принципам придумывается масса всевозможных "скрытых" упражнений. И тренироваться можно где, когда и сколько угодно...

Как-то так.

Answer 4

На ряд эффективных упражнений дополнительное время не требуется.Например,у­<wbr />пражнения для мышц таза.Их делать можно, сидя за письменным столом,компьютером,с­<wbr />тоя или сидя в общественном транспорте.Кроме этого и тоже в общественном транспорте движения головой,движения глазами.Можно делать и на рабочем месте во время перерыва.Далее-враще­<wbr />ние плечами,дыхательные упражнения.Втягивани­<wbr />е живота.Существуют упражнения на расслабление и напряжение различных групп мышц.Можно делать гримасы,только чтобы не видели окружающие,а то испугаются.Стоя или сидя в общественном транспорте можно делать неглубокий массаж рук или ног,поглаживание.Эфф­<wbr />ективным средством является массаж ушных раковин:четыре пальца спереди,большой за раковиной и движение пальцами вверх-вниз и наоборот.Придумать можно много чего,как статических,так и динамических упражнений.И всё будет на пользу.Главное-не лениться.

Answer 5

Отжимания 100 раз в день займёт не больше 10-20 минут вначале тренировок или на «нулевом» уровне, и 10 минут на нормальном уровне. Это время? Нет.

И это касается каждого упражнения. Они практически не занимают никакого времени. Подтягивания, приседания, подъём гантелей и т.п.