Надо понимать, что аддиктивное поведение возникает как стратегия эскапизма. Попытайтесь понять, чего вы пытаетесь избежать, что пытаетесь заесть? Известно, что еда, содержащая рафинированный сахар вызывает привыкание, как наркотики, посредством выработки нейротрансмиттера дофамина. Замените их сладкими фруктами, например бананами, так как серотонин, содержащийся в бананах, помогает улучшить настроение. Ограничьтесь долькой черного шоколада, употребляйте в пищу красную рыбу и индейку.Эти продукты без вреда для здоровья улучшат ваше настроение. Глутомат натрия, содержащийся в гамбургерах и колбасных изделиях также вызывает привыкание. Будьте готовы к тому, что при волевой попытке перестать употреблять еду, вызывающую зависимость, у вас возникнет ломка, головная боль, и т.д. Физическая активность, особенно силовые нагрузки тоже способствуют выработке дофамина, поэтому включите 3 часовых тренировки в неделю. Йога и цигун помогут бороться со стрессом, связанным с изменением пищевых привычек. Больше времени уделяйте себе, занимайтесь любимыми занятиями и попробуйте новые виды деятельности. Так, мозг получит достаточную стимуляцию, которую раньше получал засчет вредной еды. Это также позволит повысить вашу самооценку. Ведите дневник, в котором будете документировать ваше пищевое поведение. Награждайте себя за воздержание подарками самой себе, вроде сеанса массажа или нового платья. Заручитесь поддержкой близких, друзей или, если вы - верующая, помолитесь с просьбой помочь вам в этой борьбе с искушениями.
