Обычно это меньше минуты. На большее время могут задерживать дыхание тренированные люди - спортсмены, водолазы, аквалангисты, ныряльщики и так далее. Также, к этому есть предпосылки у тех, у кого большой объем легких, непропорционально потребностям организма. Например, инвалиды на костылях, в силу специфики, сильно развивают грудную клетку и,соответственно, увеличивают объем легких.
Тренировки в этой области запрещается проводить в одиночку. Дело в том, что в силу анатомического строения дыхательного аппарата человека, возможен рефлекторный бронхоспазм (или спазм гортани) с сухой асфиксией. Бывает, что в этом случае, даже опытному инструктору приходиться нелегко, чтобы возвратить к жизни тренирующегося.
Я занимаюсь около месяца. При занятиях "Бодифлекс" главным показателем является не сброшенные килограммы, а уменьшение объёмов тела. В килограммах можно даже добавить немного. перед началом занятий лучше прочитать книгу Грир Чайлдрес, она является автором данной методики. Я занимаюсь около 10 минут утром на голодный желудок, и вечером до ужина. Вечером занимаюсь столько сколько могу уделить времени, иногда 15 минут, иногда и час. Небольшой результат заметила уже на 2-й день. Точно сказать насколько похудела сказать не могу, ориентировочно на 5см (в моём случае до 44 размера, что и было целью), это при том что в еде себя не сдерживаю. Думаю при соблюдении диеты, результаты были бы более впечатляющими.
Если записать химическое уравнение сгорания природного жира (например, трипальмитина: 2 С51Н98О6 + 145 О2 → 102 СО2 + 98 Н2О), то видно, что на два моля жира требуется 145 молей кислорода (для других жиров соотношение будет почти таким же). А на 1 моль (это примерно 800 г) - около 70 моль кислорода. При комнатной температуре такой объем кислорода занимает примерно 1700 литров. Поэтому на сжигание 1 г жира уйдет немногим больше 2 л кислорода или примерно 10 литров воздуха. При дыхании человек использует только пятую часть кислорода (во вдохе кислорода 21%, в выдохе - 17%), поэтому для окисления 1 г жира через легкие нужно пропустить уже 50 л воздуха. Если нужно похудеть за месяц на 3 кг, то сжигать жир придется со скоростью 100 г в сутки или 0,07 г в минуту. Для этого нужно пропустить через легкие дополнительно (к обычному дыханию) еще 3,5 л воздуха. Ночью контролировать дыхание невозможно, поэтому днем придется непрерывно и быстро дышать! Ведь за один спокойный вдох человек вдыхает не более 0,5 л воздуха, из которых в легкие попадает примерно 0,3 л (остальное остается в бронхах и трахее и немного в носоглотке). Значит, нужно постоянно делать на 11 - 12 входов в минуту больше, чем обычно. То есть, например, не 15 в минуту, а 26 - 27. Дышать с такой частотой постоянно в спокойном состоянии невозможно. Конечно, при интенсивной физической нагрузке частота дыхания сильно возрастает. Поэтому люди, занимающиеся спортом, как правило, не толстеют.
Задержка дыхания, особенно на глубоком вдохе, уменьшает, так называемую, пред-нагрузку сердца, то есть приток крови в правые отделы сердца по верхней полой и нижней полой венам уменьшается. Соответственно, уменьшается отток крови по мозговым венозным синусам и другим венам мозга, что и вызывает увеличение венозного давления в нем.
Знакомая посоветовала заняться "Рыдающим дыханием" по методике Юрия Вилунава. Якобы лечит от всего. Надеялась, что кто-нибудь пробовал и поделится опытом. Но, увы, вопрос не нашел своего адресата. Пришлось самой перелопатить весь интернет. И вот мой вывод. Когда-то давным давно была создана практика дыхания Цигун. Потом она подзабылась для широких масс. Умные люди взяли приемы дыхания Цигун, переработали, кое-что добавили и объявили о новой методике. И так как все новенькое привлекает, то народ начинает этим заниматься. Я сама занималась одно время дыханием Цигун. Очень полезная вещь. Сейчас пытаюсь, но ... лень матушка. А с "рыдающим дыханием" - там так накручено, что если бы у меня не было подготовки, я бы ничего и не поняла. А вообще правильное дыхание очень полезная вещь.
