На самом деле беременным можно выполнять любые упражнения (кроме поднимания тяжестей), если нет осложнения беременности. Физические нагрузки не должны быть сильными. Можно плавать, побольше ходить, выполнять упражнения на фитболе. Лучше конечно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить, не дай Бог.
Ваш позитивный настрой и квалифицированный персонал, думаю, главные составляющие легких родов. Когда я рожала, персонала рядом не было вообще - они убежали в соседний бокс, где случилось ЧП. Но мне и в голову не приходило, что может что-то пойти не так. Самым тяжелым для меня стали схватки - всё, что я учила и к чему готовилась вылетело из головы (дыхание, позы, приемы обезболивания), жаль что рядом не было акушерки. Главное помните, что Вашему малышу в родах тяжелее, чем Вам. Помогайте ему и всё пройдет хорошо. Конкретно по упражнениям - упражнения Кегеля не забывайте, но без фанатизма, конечно. Употребляйте масла растительные, чтоб повысить эластичность кожи, мышц, связок (хотя, что касается растяжек - это очень наследственное :( - это поможет избежать разрывов. Поучитесь расслаблять мышцы полностью - пригодится в период между схватками чтобы восстановить силы.
Родив двоих детей, могу посоветовать в третьем триместре самое безобидное: чаще гулять на свежем воздухе. Из упражнений делайте простые. Например, руки вверх, потом развести в стороны медленно. Руки на уровне груди, раскройте с небольшим усилием. Сидя в кресле, пошевелите лапками - носки вверх-вниз. Кисти рук сожмите - разожмите. Такие упражнения помогут активизировать приток крови и, соответственно, кислорода, не напрягаясь сильно. Немного можно и самой пофантазировать и придумать похожие упражнения. Будьте здоровы и осторожны!
Второй триместр беременности.
В организме женщины происходят значимые и заметные изменения.
Позвоночник вслед за увеличением животика начинает испытывать большую нагрузку.
Сохранить правильную осанку и учиться правильному дыханию - это очень важно в данный период для будущей мамы. Упражнения и в том числе дыхательные помогут лучше подготовиться к самим родам.
Упражнения для беременных будут заключаться в следующих этапах:
- Разминка. Простая разминка начинается с поворотов головы, в положении "по-турецки".
- Лёгкое и не резкое скручивание позвоночника.
- Упражнения для груди: выполняется при помощи мяча. Заключается в сдавливании мяча руками, при этом напрягаются мышцы груди, что конечно не даёт им обвиснуть.
- Укрепление живота (его мышц).
- Всё завершается растяжкой.
На картинке есть небольшой и не тяжёлый комплекс упражнений.
Вот ещё одно упражненьице.
На правый бок кладёмся, как на картинке. Выдох и на этом выдохе левая рука плавно опускается за спиной на полу, выдох и она возвращается назад. 5 повторов.
Купите обруч (типа хулахуп). У меня 1,1 кг. Для начала этого вполне достаточно. Начинать нужно по 2-3 минуты в день, постепенно увеличивая нагрузки до 10-15 минут. Можно и дольше крутить. Зависит от того, насколько проблемная зона. Бока будут уходить вместе с животиком. Проверено! + не помешают упражнения для пресса, но лично я их терпеть не могу. Обруч проще. Однако у обруча есть свои ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ (травмы спины, гинекологические проблемы и т.д.!)
