Ответом на эту загадку "Длинная шея, огромные ноги, птица несется бегом по дороге!" будет СТРАУС. По буквам и описанию страус подходит. Во первых страус птица. Во вторых у него длинная шея. В третьих ноги огромные (длинные и худые).
Вам перед началом занятий бегом необходимо бало придумать себе небольшой тест, что бы была возможность определения эффективности занятий. Еще лучше - "батарея тестов". Например, прыжок в длину с места определит, как улучшились Ваши скоростно-силовые качества. Приседания покажут возросла ли сила. Бег с максимальной скоростью на короткую (30 или 60 метров) дистанцию определят изменения в скоростных качествах. Бег в умеренном темпе ( 1000 м ) определит, насколько изменилась выносливость. По результатм этих тестов можно будет и менять программу бега.
При превышении поступления калорий над их тратой мудрый организм начинает откладывать эти калории про запас. В виде подкожного жира. Первые залежи жира у человека появляются в районе таза. а затем распространяются вверх и вниз. Последними областями отложения жировой прослойки являются пальцы рук и ног, шея и лицо. Уважаемый автор вопроса! Как бы Вы не нагружали ноги, жировая прослойка в первую очередь начнет уходить с лица, шеи, пальцев рук и ног, со стоп и кистей, предплечий и голеней. В последнюю очередь он уйдет из области таза. Кстати, в организме есть жир, который не расходуется даже тогда, когда человек умирает от истощения - жировые капсулы вокруг почек. Если Вы решили уменьшить жировую прослойку в районе бедер. занимайтесь любыми физическими упражнениями средней интенсивности не менее трех академических часов в неделю. Жир при такой нагрузке начинает расщепляться примерно на сороковой минуте работы. Кстати, от занятий бегом Ваши ноги сначала визуално потолстеют. Связано это с тем, что объём работащих мышц возрастет, а жировая прослойка останется на месте.
Потому что когда вы бегаете, работает очень много мышц, в том числе и икроножные мышцы (ноги ниже колен, как Вы выразились). Если Вы в первые вышли на пробежку(а это, похоже, так), то это пройдет максимум через дней пять, а если будете регулярно бегать, давать физическую нагрузку на мышцы, то и вовсе дня через три. Мышцы болят, так как при большой нагрузке на мышечных волокнах появляются микротрещины, плюс образуется молочная кислота. Вот ее надо из мышц выгонять физическими нагрузками. Тогда болеть будет меньше.
Думаю,что принимать горячую ванну можно ,но только в том случае,если позволяет пульс,который совсем не зашкаливает и не подскочило давление.Ведь горячая ванна и так расширяет сосуды.Если ни того,ни другого - нет,то думаю,что пожалуй можно.Только я еще знаю,что к примеру при гайморите не рекомендовано прогревание.А ведь как раз бег,если человек одет не по погоде может дать насморк и как далее сам гайморит.Так что,все хорошо,что в меру.
