Не знаю точно, насколько это полезно и кому. Да и то, насколько качественно я это делаю. По тому, что мое мнение может быть субъективным.
Но я обычно перед сном, посещаю туалет, а потом иду умываться и ноги мою. После чего, выхожу из ванной, иду курить, после чего ложусь спать.
Для хорошего сна нужна подушка, ткань которой из натурального хлопка, а в середине натуральные очищенные перья. Вот тогда можно не боятся за своё здоровье и близ лежащего человека. Может и ортопедические подушки хороши, но я ими не пользовался и сказать пока не могу!
Я делал это так. В начале 90-х ходил на тренировки Айкидо и Тай-Цзи. В медитации использовали такой прием: Счет выдоха, до 10, вновь до 10, и так далее. Создается ощущение бесконечности. Затем советский график испортили, начали работать без выходных, тренировки пришлось бросить, однако знания остались, и даже через много лет пригождаются.
Этот метод попробовал использовать перед сном, когда мысли туда сюда мотаются, может начаться бессонница. Счет выдоха, сосредоточив внимание на определенной точке, китайцы советуют на Дянь тянь (примерно чуть ниже пупка), хотя неважно, можно и на кончике носа например. Мысли затихают. Если даже не удастся заснуть, отдых все равно получится, хотя я незаметно засыпал.
Если взять этот прием для сна, то для бодрости его использовать не стоит. Для медитации в динамике можно другой прием. На ходу, например по пути на работу: Четыре шага вдох, четыре шага выдох, желательно с фразой, Эй-сё. 1 шаг-э, 2 шаг-эй, 3 шаг-сё, 4 шаг- о. Это японские слова. Можно по фонетике найти русские. Важно только, чтобы ритм соблюдался. В таком случае сознание привыкнет, и будет различать, что для движения, что для сна.
Так и есть, так как когда ты выспавшийся, то мозг работает гораздо лучше, а значит лучше концентрация и внимание. Что в свою очередь положительно сказывается на память. Так что спите дольше, это полезно.
Не смотря на поставленный плюс верхнему ответу, мне кажется это не много не то.Мед с молоком действительно очень хорошее средство,но к сожалению помогает только уснуть.Открытые окна и подушка несомненно улучшат его качество... но скорее всего одного этого будет мало.Ваш сон не может перейти в более глубокий по причине не полного расслабления мышц тела.Можете конечно пробовать просто расслаблять мышцы начиная с лица и постепенно дойти до пальцев на ногах,но это долго.Я для себя нашла метод более быстрый и эффективный,благодаря которому избавилась от бессонницы что мучила меня каждую осень в течении нескольких лет.До смешного просто... нужно закрыв глаза представить себя лежащего на дне деревянной лодки которую покачивает волнами.Представить вплоть до ощущения мягких толчков воды о борта.В какой то момент всё тело само по себе расслабиться и вы уснёте крепким сном.Правда и у этого способа есть свой минус-должно быть развито воображение.
