У меня несколько способов для простой растяжки спины по ходу дела.
Утром спина болит из-за прогиба в пояснице, поэтому, пока жду своей очереди в душ, не вылезая из постели, передвигаюсь поближе к спинке кровати, берусь за нее обеими руками, расставленными параллельно плечам и тяну спину очень осторожно и потихоньку.
Меняя угол, тяну и бока.
Другой способ потянуть спину - можно делать на полу, это японский метод, его придумал японский врач.
Растяжка спины на валике из полотенца.
Надо скрутить и закрепить веревкой небольшой валик из полотенца, положить под поясницу, руки поднять вверх за голову и, соединив мизинцами постараться положить ладонями на пол, пальцы больших ного тоже соединить, держать сначала мало, секнд 20, потом увеличивать до 5 минут, вставать медленно и аккуратно, переваливаясь набок.
Если есть проблемы со спиной, то начинать делать такую растяжку спины без валика и продолжать, если не будет никаких болей.
А вообще, если есть возможнось повисеть где-нибудь на турнике, то с удовольствием это делаю, дома, к сожалению, планку повесить негде.
