Накачать можно. Делайте становую тягу. Жим лежа. Армейский жим. Подьем штанги на бицепс. Подьем штанги на предплечья уперевшись на колени. И главное хорошо питаться и пить протеиновый коктель. Можно за 2 недели прибавить 2 сантиметра в бицепсе, в предплечьях, ну и прибавить в плечах.
Абсолютно согласен с ответом Водокрута Девятнадцатого. Пипидастр или пипидастра, это именно метёлка для смахивания пыли. И название своё эта метёлка получила от английского слова "duster", что в переводе на русский язык имеет следующие значения - пыльник, тряпка для вытирания пыли, щётка для сметания. А PP Duster появилось именно из-за того, что данные метёлки имеют конструкцию помпона, - пышная конструкция из множества тонких ниток, ( англ. pom-pon, или pom-pom). Вот так всё это сложилось воедино! А применять слово пипидастр к атрибуту танцующих девушек стали позже, и в принципе это тоже прижилось, так как эти пышные шары тоже похожи на своеобразные метёлки.
Если объём рук увеличился вследствие занятий на силовых тренажёрах, и данный факт перестал радовать их обладательницу, то выход тут простой - просто перестать заниматься, исключив всякую силовую нагрузку на мышцы - довольно скоро они сократятся и придут в норму.
Если же полные руки - результат избыточной массы тела, то здесь поможет только диета - руки смогут похудеть только вместе с остальными его частями.
Но есть и третий момент, когда лишний вес совершенно не причём - полные руки являются результатом наследственности, не очень приятной особенностью, которая портит общее впечатление от хорошей фигуры. С данной проблемой поможет справиться комплекс упражнений, выполнять которые следует в течение довольно длительного периода времени - от четырёх месяцев до полугода. Вот здесь его можно найти.
Смотря какие мышцы вы хотите привести в тонус) Для кисти и мышц предплечья я бы порекомендовал резиновый эспандер(не слишком жёсткий), также для мышц предплечья хорошо бы "поработать" с гантельками(различные упражнения с гантелями 0.5 - 1 кг), для мышц бицепса/трицепса - различные виды отжимания от пола( для бицепса - на кулаках, для трицепса - руки ставьте на расстояние 10-15 см друг от друга и локти вдоль тела направляйте). Также для рук будет просто супер плавание)
Прежде всего исходить из своих финансовых возможностей. Потом почитать отзывы, рассмотреть различные варианты и выбрать, то что больше всего подходит. Батя и муж у меня ныряют с обычными командирскими часами, Чистопольского завода. В инструкции написано, что они не для погружений. Но муж у меня профессиональный водолаз и эти часы были и в бассейне, и на пляже и сезон отработали на ловле рапана с погружениями до 10 метров. Работают как ни в чем не бывало.
