На самом деле всё очень просто!)Если Вас охватывает волнение, это даже очень здорово!-Плохо, когда его нет или не будет совсем в будущем!Прежде всего, когда Вы выступаете на сцене перед публикой, необходимо осознать или представить, что люди-зрительская аудитория, которая перед Вами, это Ваши друзья, знакомые, которые знают Вас много лет!А следовательно и нет причин бояться своих друзей!-Больше импровизации, больше чувств и искренности!)-Друзья всегда всё поймут и поддержат!)
Самое главное - не стремиться побороть это волнение.Оно будет присутствовать в любом случае.Если вы справитесь с одним видом волнения,оно отразится в других проявлениях.Единственное средство-больше выступлений,больше практики.Научиться жить с этими ощущениями.Я - профессиональный концертирующий музыкант с опытом.Поэтому,знаю,о чем говорю.
Посмотрите прекрасный фильм "Король говорит" и поймёте, что ваши страхи - просто дело привычки! Обычно люди боятся необычных ситуаций. Потренируйтесь перед зеркалом, перед домашними или друзьями, и дерзайте! Трудно первые сто лет)))
Прежде всего нужно поверить в самого себя и сказать себе я смогу. Нужно просто верить в самого себя.Просто встать и зделать то что нужно и если все получится перед следущим выступлениям волнения не будет.
Волнение перед публикой штука конечно сложная, а пути решения могут быть непростыми. В любом случае нужно искать внутренние резервы и настраивать себя на лучшее. Главное быть искренне с публикой и она ответит вам взаимностью. Многие великие ораторы чувствовали свою публику и умели управлять толпой.
Это "побочное" действие адреналина и норадреналина. Физиологический смысл - облегчится перед лицом опасности (саблезубый тигр, например). Это позволит и бежать быстрее и при травме кишечника снизить риск развития перитонита. Кстати, облегчается не только кишечник - мочевой пузырь тоже.
Есть такой предмет риторика называется, на нем учат выступать на докладах. Многие пытаются вызубрить текст и затем теряются, пытаясь рассказать все наизусть и лихорадочно пытаясь найти нужную строчку. Это также мешает (страх и растерянность) легко рассказывать и выступать, для этого учат не ложить перед собой весь текст, а тезисно выделять основные его моменты, типа плана, но предварительно выучив весь доклад, тренироваться, пробовать выделить те места текста, где происходит заминка, также сложные слова в общем тексте в виде подчеркивания или маркировки. Опять же если вы очень стеснительны и вам важно мнение толпы, вам лучше не выступать вовсе или постараться настроить себя, глубоко дышите, расслабьтесь, подумайте о хорошем, постарайтесь себя убедить, что пять минут выступления никак не повлияют на дальнейшую жизнь и люди просто хотят услышать варианты ответов, чтобы что-то дополнить от себя, но это сложная работа над собой. Старайтесь больше общаться с людьми, не с одним собеседником, а несколькими, а затем аудиторию воспринимайте как друзей, с которыми вы просто общаетесь, но в данный момент вы главный. Не ищите в аудитории поддержку словам, не смотрите на мнение в данный момент, а просто излагайте, можете даже смотреть не на человека, а на какой-то предмет в конце зала (типа картины или облупившегося участка стены), мнение вы услышите в конце повествования, когда бояться будет поздно и все уже позади.
Я сама этим летом буду дипломироваться, но у меня правда помимо страха облажаться, страх еще в том, что дипломирование примерно в начале июня, а мне рожать после 20 мая и я без понятия как я смогу с малюсеньким ребенком защищаться. Конечно преподаватели входят обычно в такое положение, но все равно...
Вы же заканчивали школу? Тоже сдавали экзамены, и уже несколько лет подряд вы сдавали сессию, это тоже самое, только после этого вы вздохнете свободно и не скоро с таким столкнетесь=)
Я помимо общеобразовательной школы закончила музыкальную. И у меня был выпускной экзамен. Мама напялила на меня туфли, которые мне жали и помимо переживаний, у меня ужасно разболелась голова от тех идиотских туфлей. Одним словом, на экзамене я все позабывала. Я была довольно таки нервным ребенком, и руки тряслись тогда ужасно. Но директор и заучи присутствовали на экзамене, а завуч у меня постоянно принимала академконцерты и знала что я отличница и хорошо играла всегда, поэтому меня поддержали морально и несмотря на то, что я мало что смогла до конца сиграть поставили 5. Мне было тогда 13 лет.
На всех экзаменах у меня горели и горят щеки, потеют руки и все такое, обычно помогает пара таблеток валерианки, на всякий случай карманы набитые шпорами и хорошая подготовка (шпоргалки просто как для ребенка медвеженок). У вас до февраля еще много времени. Готовьтесь хорошо, главное не зазубривать, а понимать смысл, и придумать себе какие-то точки опоры. То есть если вы забыли ответ на заданный вопрос, заранее себе составьте некоторый план, который поможет вам вспомнить из чего состоит ответ и потом сам ответ.
У тоже был очень большой страх перед выступлениями. Как сейчас понимаю, меня просто родители запугали, я без конца слышала с 3 лет: "Заткнись, тебе слова никто не давал! Ты - ноль, никто, пустое место! Я тебя породил, я тебя и убью!" и это сыграло большую роль в жизни.
Когда меня отдали в садик, так в круглосутку (это 6 дней живешь в садике, ночуешь там, только на воскресенье домой), и воспитатели тоже сообразили, что такой ребенок никому не нужен, почему бы его и не сделать козлом отпущения? Помню в туалете вдоль стены стояли наши горшки (у каждого свой!) и кто-то написил мимо (нам по 3 годика! А горшок эмалированный - ледяной значит! Вот кто-то мимо и ходил) Когда такое случалось, и чтобы всем неповадно было, нянечка раздевала меня перед всей группой догола, ставила в ванную и обливала мочей изо всех горшков!
Поэтому когда я пошла в школу - я даже стоя учительнице боялась отвечать, а возле доски у меня голова кружилась и я боялась в обморок упасть.
Поэтому поймите, что ваш страх - это прежде всего из-за вашей заниженной самооценки!
Я хорошо училась, прекрасно читала стихи и учительница выбрала меня на конкурс чтецов. Перед этим она заставила меня прочитать стихи на сцене в пустом зале, а когда я тряслась перед своим первым выступлением, велела внимательно посмотреть в зал из-за шторки и каждого раскритиковать на 1 ряду! (У одного шнурки развязаны, у другого галстук мятый, третий лохматый и т.д.)
Она старалась внушить мне мысль, что я не хуже их, и бояться нечего.
Позже я прочитала совет, что выйди на сцену, посмотри в зал и представь, что все они сидят перед тобой голые, пусть им будет стыдно.
Так помаленьку я перевоспитывала сама себя. И теперь выступать перед большой аудиторией не боюсь - главное знать материал (Зачем выходить, если ничего не знаешь).
Но меня до сих пор поражают своей смелостью выступления некоторые люди, я бы так не смогла, как героиня следующего видео!
Беспокойство, тревога,..., это следствия приобретённых с детства страхов. Очень важно понять сам страх и научиться их контролировать. Некоторые люди говорят, что страхи нам нужны, просто есть инстинкт самосохранения, т.е. реальный страх, а есть страх нереальный и эти вот нереальные страхи и опасны. Механизм страха изощрён - он заставляет себя прятать, тем самым живёт и размножается. Чем дальше вы скрываете свои страхи, тем дольше они живут в вас. Перестаньте бояться самих себя, взгляните в глаза своим страхам и только тогда вы познаете настоящую жизнь.
