Question

Каким способом лучше всего побороть страх выступления перед публикой?

Answer 1

У тоже был очень большой страх перед выступлениями. Как сейчас понимаю, меня просто родители запугали, я без конца слышала с 3 лет: "Заткнись, тебе слова никто не давал! Ты - ноль, никто, пустое место! Я тебя породил, я тебя и убью!" и это сыграло большую роль в жизни.

Когда меня отдали в садик, так в круглосутку (это 6 дней живешь в садике, ночуешь там, только на воскресенье домой), и воспитатели тоже сообразили, что такой ребенок никому не нужен, почему бы его и не сделать козлом отпущения? Помню в туалете вдоль стены стояли наши горшки (у каждого свой!) и кто-то написил мимо (нам по 3 годика! А горшок эмалированный - ледяной значит! Вот кто-то мимо и ходил) Когда такое случалось, и чтобы всем неповадно было, нянечка раздевала меня перед всей группой догола, ставила в ванную и обливала мочей изо всех горшков!

Поэтому когда я пошла в школу - я даже стоя учительнице боялась отвечать, а возле доски у меня голова кружилась и я боялась в обморок упасть.

Поэтому поймите, что ваш страх - это прежде всего из-за вашей заниженной самооценки!

Я хорошо училась, прекрасно читала стихи и учительница выбрала меня на конкурс чтецов. Перед этим она заставила меня прочитать стихи на сцене в пустом зале, а когда я тряслась перед своим первым выступлением, велела внимательно посмотреть в зал из-за шторки и каждого раскритиковать на 1 ряду! (У одного шнурки развязаны, у другого галстук мятый, третий лохматый и т.д.)

Она старалась внушить мне мысль, что я не хуже их, и бояться нечего.

Позже я прочитала совет, что выйди на сцену, посмотри в зал и представь, что все они сидят перед тобой голые, пусть им будет стыдно.

Так помаленьку я перевоспитывала сама себя. И теперь выступать перед большой аудиторией не боюсь - главное знать материал (Зачем выходить, если ничего не знаешь).

Но меня до сих пор поражают своей смелостью выступления некоторые люди, я бы так не смогла, как героиня следующего видео!

Answer 2

В свое время у меня это было просто фобией, самым ужасным в жизни казалось выступить перед публикой. И я понимала, что нужно как-то это исправлять, ведь чем дальше, тем хуже и вообще не дело так жить. Тогда я Карнеги читала, кое-что там брала, но поборола свой страх. Сейчас мне часто проходиться выступать перед публикой. Я конечно волнуюсь, но дикого страха нет, ну люди и люди, ну зададут вопрос - отвечу и все. Я бы посоветовала составить план выступления, в случае если оратор теряется, план в голове и он просто продолжает. Дальше отрепетировать дома позу, мимику. И самое главное, представить что в зале есть человек, с которым вам не страшно и как будто вы ему одному рассказываете. Либо найти в реальной аудитории человека, который слушает и смотреть на него чаще, а потом постепенно обводить взглядом весь зал. Уверенность придет со временем, главное работать и вытеснять свой страх.

Answer 3

Доброго времени суток Вам!Скажите мысленно для себя, что выступление -это не самое трагическое и страшное событие в вашей жизни, старайтесь , чтобы в одежде преобладала синяя цветовая гамма, слушателя не будет раздражать такой колор, ну и отвлеките себя мыслью, что Вы- далеко не самый худший выступающий, Вам есть , что сказать слушателю и это может быть интересно ему. Но если совсем уж неважно себя чувствуете , то можно выпить успокаиваюший чай с ромашкой или мелиссой, валериану. Удачи!

Answer 4

А надо просто делать то, что должны.

У меня одна второклассница за минуту до выхода на сцену, выскочила и ко мне, не пойду и все, боюсь. Музыка заиграла, пришлось ее прямо выпихнуть на сцену. Она добежала и сделала все как надо, никаких нареканий и даже улыбалась.

И сама помню, на сцену выхожу, все падает, руки дрожат, микрофон не той стороной держу, папки перевернулись. Пришлось попричитать и это было вслух, но убежать то нельзя. Там, где от страха забывала, что-то несла дополнительное. Но кроме страха еще испытала приятную радость.

Чтобы чувствовать себя уверенно надо знать досконально тот предмет, с чем будете выступать. Тогда все будет в норме. И зал всегда поддерживает тех, кто волнуется.

Экзамены в своей жизни сдавали все, так перед выходом на сцену, вспомните состояние, как отвечали перед экзаменаторами, это помогает.

Answer 5

Страх сцены (боязнь сцены) — патологическая боязнь выступать на публике. Симптомами страха сцены являются сердцебиение, потливость, дрожание голоса, тремор и др. В некоторых случаях страх сцены может быть частью более общих психологических проблем (фобий) , но многие люди испытывают страх сцены не обладая какими-либо другими психологическими проблемами. Страх сцены является наиболее распространённым видом фобии.

Причины

Страх сцены может проявляться у людей с различными опытом и квалификацией. Он широко распространён среди обычных людей, но его могут испытывать также и актёры, музыканты, политики и спортсмены. Страх сцены может быть вызван в любой ситуации, например, из-за отсутствия доверия у аудитории.

Способы борьбы со страхом сцены

Одним из возможных способов победить страх сцены является снижение значимости других людей. Испытывая страх сцены мы часто испытываем на себе влияние других, особенно в их способности влиять на нас через оценку нашей работы. Способы уменьшения этого влияния состоит в увеличении чувства собственной власти, чтобы воспринимать уязвимость других и принимать себя.

Другое возможное решение состоит в игнорировании возможности провала. Отрицательный результат всегда возможен, но это не оправдывает волнения о нём до его совершения. Гораздо более продуктивным является сосредоточить внимание на настоящем, а не на будущем. Для того, чтобы добиться этого надо сосредоточиться на собственной работе.

Ещё один способ побороть страх сцены — увидеть результат своей работы в перспективе, его незначительность по отношению ко всей своей жизни. Понимая, что ничего катастрофического, скорее всего, не произойдет, необходимо не обращать внимание на возможность неудачи и переключиться на более приятные цели.

Кроме того, целесообразно сосредоточиться на процессе, а не на результате деятельности. Также важно сосредоточиться на приятных аспектах этого процесса. При этом, человек должен хорошо подготовиться к выступлению. Если это речь, то подготовить и, возможно, даже выучить текст. Если это песня, то выучить слова песни так, чтобы даже ночью, после внезапного пробуждения, ты знал текст на зубок. Даже если должна быть импровизация, но присутствует страх сцены, то обязательно нужно очень хорошо подготовиться, чтобы быть в материале. Если ты что-то знаешь идеально, то никакой страх не позволит тебе это забыть.

В народе распространено мнение, что способом побороть боязнь сцены является мысленное представление всей публики голой.

Советы:

Попробуйте глицин под язык 2-3 таблетки за 1-2 часа (он не вызывает сонливости и рекомендуется даже школьникам перед экзаменами)

Успокаивающая акупрессурная точка. Сожмите левую руку в кулак, чтобы пальцы упирались в середину ладони. Найдите точку, в которую упирается средний палец. Затем сильно надавите на эту точку большим пальцем правой руки и держите 1 минуту. Это успокоит «волнение» праны и уменьшит тревожность.

Answer 6

Всегда помните, что Вас ждут зрители! Удивите их своей речью и верой в то, что вы им приготовили. Вы идете на публику не просто так, а с целью. Убедите людей поверить в важность того, что Вы им несете.

Answer 7

Если ты молодой и здоровый, то можно просто выпить 100 грамм. Но это если, там детей не будет, а публика взрослая. Но это разовая помощь. Или накануне надо принимать успокоительные таблетки, например валерьянку. Страх перед публикой бывает у людей не подготовленных к этому, которые выступают редко. Если придется часто, со временем это уйдет. Но есть люди, которым категорически нельзя выставлять себя перед публикой. Например, чересчур скромным, с каким-нибудь дефектом речи. Тут почти ничего не поможет. Ну, а если случится такое, применить вышеизложенное.