После зимы мы все дружески помним, что нам не хватает витаминов. Затем мы начинаем искать фрукты, овощи, витаминные комплексы, но как понять, каких витаминов нам не хватает?
Витамин С
Дефицит витамина С характеризуется: частыми простудами, зубными кровотечениями, проблемами со сном, длительным заживлением ран.
У кого есть: цитрусовые, капуста, шиповник, клюква, киви, черная смородина.
Витамин В1
Каковы недостатки: головная боль, ухудшение памяти, слабость, сердцебиение, одышка.
У кого есть: горох, свинина, яичный желток, пшеничный и ржаной хлеб.
Витамин В2 В
чем недостаток: трещины на губах, пожелтение кожи, воспаление носа и губ.
У кого это есть: яйца, молочные продукты, крупы.
Витамин А
Если ваша кожа становится сухой и шелушащейся, вы обнаружите больше, чем обычно, в расческах для волос, внезапной потере зрения, светочувствительност<wbr />и и слезоточивости - скорее всего, вы в конечном итоге получите витамин А.
Где его искать: морковь, помидоры, абрикосы, яичный желток, рыба печень с маслом.
Витамин В12 В
чем недостаток: желтый цвет лица, преждевременное поседение волос, головокружение.
У кого есть: сыр, говяжья печень, молоко.
Дефицит витамина Е
: мышечная слабость и сексуальная активность.
Где его взять: Ешьте больше зелени (фрукты, овощи), салаты заправляйте подсолнечным маслом.
Витамин РР В
чем недостаток: сухость во рту, изменения вкуса, бледность губ и частые изменения настроения.
Где искать: орехи, рыбу, красное мясо, бобы.