Казалось бы, как удобно купить аптечные витамины. Все в комплексе, все включено, а на самом деле давно известно, что не все витамины "дружат" друг с другом
На первую половину вопроса поэтому ответить нельзя. Природа не допускает "свалки" витаминов в одном продукте. Цитрусовые богаты витаминами А и С, в зелени много витамина В
Или же витамина А можно найти в большом количестве в моркови, абрикосах, тыкве, шпинате и зелени петрушки, в рыбьем жире и в печени, в сливочном масле и сливках.
Витамина В1 много содержится в фасоли, в картофеле, в печени, в арахисе. Витамин В1 есть в хлебе грубого помола
витамина В3 (PP) много содержится в пивных дрожжах, в мясе, печени, кисломолочных продуктах, в грибах , в пшенице
Витамины В9 и В12 содержатся в апельсинах, зеленом горошке, дынях, мясе и рыбе, также в яйцах.
Сочетаемость витаминов
Витамин А принимают с витамином C и витамином E, сочетается с цинком и железом
Витамины группы В не рекомендуют сочетать с витамины группы В с железом. Не сочетается В12 с витамином С, а В9 с витамином С прекрасно усваивается. Но B1 нельзя принимать комплексно с B2, B3, B6.
И большую роль играет сочетание минералов
Кальций сочетается с витаминами К, В6, D
Железо сочетается с витаминами А, С
Фосфор с витамино D
Магний сочетается с витаминами В
Цинк сочетается с витаминами В2, В6
Есть еще дополнительные правила
Чтобы кишечник не болел употребляйте овощи с йогуртом
Чтобы сердце хорошо работало, ешьте цитрусовые и пейте зеленый чай, то есть в чай добавляйте соки цитрусовых
Чтобы обезопасить себя от рака желудка, употребляйте брокколи и жареное мясо
Сосуды будут в хорошем состоянии, если есть помидоры с оливковым маслом
Яйцо и растительное масло - это залог вечной молодости
Если капусту есть с печенью, то избежите анемии
От аллергии уберегут черный шоколад с зелеными яблоками
