Все-таки для большинства - это не болезнь, а увлечение, такое же как рыбалка, охота и прочее. Со временем оно не проходит, но в то же время у большинства появляются новые ценности. Т.е. в 18 лет многие фаны гоняют на выезда и на матчи только лишь ради того, чтобы "пошизить". Им интересно подраться, попить пивка, поугорать в мужской компании. Со временем ценности меняются, заводятся семьи, меняются приоритеты. Все равно это сидит где то внутри и желание сходить на футбол и пообщаться со старыми друзьями никуда не денется, ведь атмосфера того же стадиона притягивает к себе, но чем взрослее становятся люди, тем больше они начинают осознавать, что каждое действие может привести к определенным последствиям. Но есть конечно единицы для которых это децствительно перерастает в хроническую болезнь, семья, работа и прочее уходят на второй план.
Животик может появляться не только от подкожного жира, но еще и от скоплений жировых отложений вокруг внутренних органов, а это еще более вредно, так как препятствует нормальному кровотоку, насыщению органов кислородом и выведению шлаков. Диеты, на мой взгляд, действительно несут в себе мало полезного, а вот в спорте ничего плохого я не вижу, главное, соблюдать меру. В Вашем случае можно попробовать Пилатес для начинающих - это самые щадящие упражнения из всех мне известных и прекрасно подтягивают тонус организма и поддерживают нервную систему.
И растяжка не повредит и ОФП и бег, или просто ходьба. Однако занятия ушу у хорошего учителя идут от нужд ученика в зоне ближайшего развития и они всё это предусматривают. Предусматривают и растяжку и разминку и разогрев мышц и кое какую философскую составляющую. Найдите мастера, которому вы сможете доверять и вперед. Найдите такого мастера, который возьмется вас тренировать без всякой подготовки.
Приседание со штангой - базовое упражнение
Выпады на степе - вспомогательные упражнение для проработки средней и малой ягодичной мышцы
Отведение ноги в сторону - изолированное упражнение, нагружающее малую и среднюю ягодичную мышцу
3-4 подхода по 10-12 раз!
Первое время нужно просто мышцы подготовить, побольше легких упражнений и разменки, и поднимать только легкие веса без лишнего напряжения, и через пару недель можно смотреть и разрабатывать программу, что на что делать, а для первых дней потихоньку разогревать мышци, пусть немного попривыкнут, если после тренировки на следующий день не чувствуете никакого напряжения в мышцах то можно чуть побольше и потяжелее брать веса, главное не торопится вернуться к тяжелым тренровкам, если мышцы болят, дать отдохнуть им до восстановления.
