Question

Как, где и как правильно медитировать?

Можно дома? Обязательно ли принимать позу лотоса? Какие основные правила?

Answer 1

Медитировать правильно это значит сосредотачивать свое внимание на чувствах а не на мышлении. Потому что цель медитации состоит в расширении диапазона чувств и перевода себя в состояние расслабления. Расслабится нужно телесно и психически. В состоянии отключения мышления и расширения диапазона восприятия чувств расслабиться не сложно. Метод медитации состоит в том чтобы наблюдать и концентрировать внимание посредством чувств а не логики мышления как обычно, и сосредотачивать внимание на чем то определенном. Наиболее непосредственный прием это наблюдать за своим дыханием, но можно наблюдать за чем угодно, за любыми чувственными данными внутренними или внешними, за своими ощущениями- телом и его отдельными органами и частями тела, за своим зрением- объектами -образами, за слухом- звуками, за запахами. Главное переключить внимание со сферы мышления на чувства. Медитировать можно сидя, стоя, при ходьбе, лежа. То есть можно практиковать неподвижные медитации или медитации в движении. Позы сидя и лежа часто применяются в практиках йоги. Позы стоя и при ходьбе /движении часто применяются в практиках цигун и тай цзи. Применять лучше тот метод медитации который больше нравится телу. Например если вы человек подвижный и любите ходить то удобнее применять медитацию на ходьбу сосредоточившись на каждом шаге и не отвлекаясь на посторонние образы и мысли.

Если удается легко переносить состояния неподвижности то подойдут сидячие медитации или стоячие медитации, суть которых именно в сохранении неподвижности длительное время, от получаса примерно для достижения эффекта. Большую силу имеет стоячая медитация в системе цигун по названием "Большое дерево" или еще называют ее "Стояние столбом/Столбовая работа". Расслабление в стоячей позе в системе цигун добавляет хороший целительный эффект для тела, излечивает телесные проблемы. Но нужно некоторый период потренироваться чтобы научиться занимать правильное положение тела- рук, ног, головы и так далее. В сидячей медитации можно сидеть в разных позициях, как более удобно, поза лотоса не принципиальна. Есть различные способы положения рук и ног и это большая область приемов для приведения тела в состоянии расслабленности. Одно из главных условий чтобы позвоночник занимал правильное положение, не был искривленным, зажатым или напряженным, тот же принцип применим и ко всем частям тела. Медитацию можно проводить где угодно и с кем угодно как больше нравится. Можно дома, но наиболее благоприятно на природе. Причем на природе хорошо подойдут созерцательные формы медитации за внешними явлениями, например наблюдение за облаками, текущей водой, шумом ветра, пением птиц и тому подобное. И на природе легче расслабиться, отвлечься от мыслей и расширить диапазон чувственного восприятия. Если есть желание то медитация легко будет получаться, желание это главное но нужна еще регулярная практика. Такие основные правила.