Постоянно раньше делала упражнение велосипед, подтягивался живот. Значит упражнение "велосипед"действует, улучшает мышцы пресса. Также хорошо влияет на суставы, ведь выполняются вращательные движения коленями, это связки развивает.
Как и любая тренировка, все начинается с разогрева мышц. Растяжки. Нужно привыкнуть, 2 раза в день заниматься именно растяжкой мышц ног. И потихоньку пробовать. Если будете упорны, терпеливы, то у вас все получится. Только не забывайте, что с возростом мышцы растягивать сложнее. Главное не спешите.
Отличное упражнение для мышц кора, если правильно делать и дополнять другими упражнениями.
Велосипед не очень поможет. Для груди очень полезно плавание, упражнения для плеч. Для живота лучше всего качать пресс, крутить обруч, делать вращения сомкнутыми прямыми ногами (рисовать восьмёрку), лёжа на спине. Для усиления эффекта все упражнения лучше сочетать с массажем.
Плоский живот не появится от упражнений. Нормализуйте ваше питание и добавьте упражнения( 3 раза в неделю фитнес зал или обыкновенные скручивания на полу). Без этого плоского живота вы не увидите, даже если будете ежедневно выполнять кучу упражнений - измените свой рацион питания полностью. Я например избавлялся от живота ежедневными пробежками, и не ел ничего кроме сырых овощей, фруктов и орехов и пил сырую воду. Сейчас мой рацион разнообразнее, но все равно из него практически исключено мясо, хлеб( включая любую выпечку, печенье), стараюсь избегать тепловой обработки продуктов. Зато я красив и здоров, так что решайте сами.
