Question

Какие есть полезные упражнения для позвоночника?

Answer 1

Актуальный вопрос для нашей семьи.

Поэтому знаю ответ и с вами поделюсь!

Упражнение называется золотая рыбка:

ложитесь на спину.Обязательно,чтобы поверхность была ровная.

Руки за голову и начинаете двигать телом,как будто вы связаны и хотите освободиться от веревок.

Двигать надо всем телом волнобразно.

Надеюсь я понятно объяснила.

Если нет.

Картинка

И видео:

Не болейте!

Answer 2

В основном все упражнения для спины выполняются лежа. Их нужно делать не время от времени а постоянно, 3-5 раз в неделю. Нужно начать с шейного отдела. Я приведу несколько упражнений инструктора по реабилитации:

Ложимся на пол - тянем руки и ноги - посчитать 7 раз, расслабиться и снова, так 3-4 захода. Потом произвольная вибрация позвонками.

Лежим, носки ног направлены на себя, поднимаем только голову - смотрим на носки.

Упражнение велосипед, ножницы.

Сгибаем ноги в коленях просовываем руки между коленями.

Прижимаем к себе согнутую в колене ногу.

Поворачиваемся на бок, делаем ножницы, чертим ногой 4 круга по часовой стрелке и 4 против. Для обеих сторон.

Поворачиваемся на живот, как бы плывем брасом,потом сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к себе.

Эти и другие упражнения были разработаны для людей, у которых грыжа в позвонке.

В плане фитнеса могу посоветовать сайт.

Answer 3

Для позвоночника очень помогает вис на турнике. После него точно спина болеть не будет. Советую.

Answer 4

Упражнений полезных тьма, мне вот очень нравится комплекс "Текучая капля" Авессалома Подводного, но это дело вкуса..

Вообще, у вас есть два варианта - либо пробовать на свой страх и риск разные упражнения, либо не маяться дурью и начать заниматься проверенными веками практиками типа йоги или цигун. Там, по крайней мере, есть инструктор, который предотвратит травму или, на худой конец, вызовет скорую.

Answer 5

Для позвоночника идеальнее всего упражнения из йоги, так называемые асаны. Их желательно выполнять в положении лежа. Например, кобра, это когда из положения лежа нужно приподнимать туловище, выгибать спину. Полезно делать по много раз упражнения - кошка, бочонок, плуг.

Answer 6

Предлагаю такие упражнения для позвоночника, которые необходимо делать каждый день:

1.Упражнение "Лист дерева". Это упражнение освобождает сосуды от зажимов, улучшает кровоснабжение мозга и выпрямляет позвоночник.

2.Упражнение "Ивовая ветка" оздоравливает позвоночник, а также уменьшает боли в спине и улучшает сердечную деятельность.

3.Упражнение "Тетива лука" очищает от солевых отложений в области позвоночника и улучшает кровообращение.

4.Упражнение "Виноградная лоза" улучшает кровоснабжение и гибкость позвоночника.