Question

Хожу в тренажерный зал, но вес увеличился. Почему?

Здравствуйте! Мне 22 года, имел лишний вес (при росте 190 см, вешал 103 кг, живот большой от пива наверное). Бросил пить, записался в тренажерный зал с тренером. Тренер гоняет меня на силовых тренировках, но перед и после тренировки бегаю или хожу на дорожке по 10 мин. Сходил на пять занятий уже, мышцы болят, потею очень сильно. Сегодня измерил вес - и я ПОТОЛСТЕЛ на 5 кг! При этом поменял питание (на правильное, по советам тренера). Что это такое? Почему я не худею, а толстею?

Answer 1

Как вариант, стали больше есть. Правильное питание тоже способно привести к набору веса. Если поглощать это правильное питание больше нормы. Все дело в калориях - тратить их надо больше, чем съели.

Растет мышечная масса. Мышцы весят гораздо больше жировой ткани. Если питание правильное, но избыточное, то "мясо" нарастает, и вес увеличивается значительно. Нужен самоконтроль вплоть до подсчета калорий и взвешивания порций. Только спорт (без контроля питания) ничего не даст, проверено. Кстати, тоже поправляюсь от правильного питания. Нужно подключать простое правило: "рот и холодильник на замок". Дефицит калорий должен составлять примерно 10%. Больше - нет смысла, организм начнет делать запасы. Но вот чтобы балансировать на грани этих 10%, придется вести строгий подсчет. Это утомительно, так что советую набраться терпения.

Answer 2

Лучше, конечно, на этот вопрос ответит ваш тренер, он более в этой теме разбирается, да и видит вас чаще. Но могу лишь предположить, что мышцы весят больше жировой ткани, поэтому жир уходит, мышцы крепнут и вес за счёт мышц растет. Но 5 тренировок еще маловато, для подведения каких-то итогов.

Можно предположить, что вы что-то делаете не так, не правильно, возможно не по своей вине. Обязательно обратитесь за разъяснениями к тренеру, думаю, он все прояснит. Но повторюсь, за пять тренировок еще рано о чем-то говорить и делать выводы, более нагляднее будет делать замеры объема тела и ориентироваться о результатах по ним.

Answer 3

Поправиться можно по многим факторам:

1. Пока вы тренируетесь, наращивается мышечная масса. А она тоже весит немало кг.
2. У вас проблемы с обменом веществ. Здесь уже не тренер поможет и не питание, а врач-эндокринолог, если я не ошибаюсь.
3. Пять занятий - еще не показатель. Нужно позаниматься как минимум месяц, чтобы начали появляться сдвиги.

Возможно, не учтены еще какие-то факторы, которые способствуют набору веса. Учитывайте тот факт, что сбрасывать вы поначалу будете не жир, а воду (вот почему вы сильно потеете). Кушайте меньше обычного, скажем так, доводите себя до легкого голода, когда ощущаете сытость, но не полную. Тогда при занятиях организм начнет использовать накопленный вами жир.

Answer 4

Возможно в процессе тренировок вы набрали мышечную массу,а не жировую.Ваш организм скорее всего так отреагировал на тренировки ,стоит подождать и вы увидите ,как жировые ткани начнут уменьшаться и вы похудеете.Главное не прекращать тренировки и также интенсивно заниматься спортом.Важным аспектом будет являться и режим дня,количество часов затраченное на сон,желательно раньше ложиться и рано вставать и не как обычно ,а раньше.Так же очень тесно связано и стем какая у вас работа,главное,чтобы она не была сидячей,если это и так,то заставляйте себя в перерывах на работе разминаться и сделать небольшое кардио.Сразу конечно у вас не снизиться,но нужно учесть тот факт,что если вы взвешивались на голодный желудок,а потом плотно поели и опять посмотрели на килограммы,то вес может колебаться от количества съеденной еды.Попробуйте взвесить вес после ужина (как вы обычно питаетесь) и через месяц,тоже поесть и взвеситься,я уверен,что при интенсивных тренировках у вас вес сбавиться как минимум на 10 килограмм.

Answer 5

Лучше не на цифры смотрите, а не результ. Вес как раз таки увеличится, так как появились мышцы. А мыщцы весят больше жира. Поэтому делайте акцент на том, чтобы убрать живот и другие проблемные убрать жир в других проблемных местах. Вес уйдет со временем.

Answer 6

Смените тренера. Если Вы нашли в себе силы для занятия спортом, найдете возможность ограничить себя в питании. Если Вы набираете вес при значительных нагрузках, значит с пищей получаете больше чем расходуется при занятиях и работе. Возможно это реакция организма на возросшие напряжения, пять занятий это только начало. Со временем боль в мышцах пройдет, и Вы, даже с удовольствием, будете переносить физические нагрузки. И вес будет снижаться.

Answer 7

Ну честно говоря при росте 190 весит 103 килограмма это не такой уж и большой вес. Ведь главное не сколько весит человек, в разумных пределах конечно, а как пропорционально он сложен и красиво он сложен.

При росте 180 см я вешу примерно 80 килограмм, сложен пропорционально, но все говорят, что я худой и говорят, что я вешу 70 килограмм, может чуть больше. Знаю многих людей, которые при таких же параметрах выглядят гораздо толще меня. Видимо либо кости тяжёлые, либо мышцы, либо всё вместе.

Знакомый у меня при росте 193 см весит 100 килограмм и глядя на него ну никак не скажешь, что у него есть лишний вес.

От 5 занятий, как бы хорошо они не были спланированы, ждать какого-то положительного результата, результата который Вы ожидаете не стоит. Работайте над собой, но без фанатизма, не ставьте себе главной целью снижение веса, главное, привести организм в тонус и вес со временем придёт в норму.

Answer 8

Силовые тренировки в тренажёрных залах способствуют увеличению собственного веса за счёт увеличения мышечной массы. Однако у некоторых атлетов масса тела либо растёт очень медленно, либо стоит на месте. Причин, по которым не увеличивается вес у посетителей тренажёрных залов может быть несколько. Вот самые основные:

• плохое питание. Сами по себе тренировки лишь запускают процессы анаболизма, а рост происходит уже вне зала. Атлет не только должен правильно тренироваться, но и получать с пищей достаточное количество питательных веществ;
• неграмотно составленная программа тренировок. Чаще всего, это слишком высокая нагрузка, которая приводит к перетренированности. Но и слабая нагрузка также не запустит необходимые процессы в организме;
• недовосстановление. Если между тренировками не полностью восстанавливаться, то роста не будет. Слишком частые тренировки, особенно у начинающих, не способствуют увеличению мышечной массы, что может привести к перетренированности и застою в результатах. Недостаточный сон также будет тормозить прогресс.

Answer 9

Мало ходить в спортзал, необходимо проконсультироваться со специалистом, возможно просто сбой на гормональном фоне. Можно кушать всё, но в малых пропорциях.

Answer 10

Знакомая ситуация. Может быть вы набираете мышечную массу, может быть и жировую. Но проблема в том, что наиболее вероятен сбой в обмене веществ, но возможно и на генетическом уровне. Также возможно, что вы слишком много едите, тогда просто надо есть поменьше.

Answer 11

Занимаясь в тренажерном зале силовыми тренировками Ваш организм в первую очередь сжигает гликоген, запасенный в мышцах и печени, до жира дело часто не доходит. Для снижения веса используйте методику Поступь. В этом случае организм будет сжигать именно жир.