Лучше не делать планку после отжиманий,потому что после отжиманий мышцы будут напряжены,а если сразу делать планку мышцы могут перенапрячься,а перенапряжение мышц вредно для здоровья.Но если после отжиманий нет усталости можно делать планку
После данного упражнения скорее всего болит не живот, а пресс, так как при планке приходится основная нагрузка на брюшные мышцы и мышцы пресса. Если вы выполняете это упражнение в течение не продолжительного времени, то первое время будете испытывать некоторые болезненные ощущения. Со временем мышцы пресса привыкнут к нагрузке и станет гораздо легче.
Обычно популярность зависит от интересного и качественного видео. К тому же все таки нужны теги и правильно "обозвать" видео, чтобы выросла популярность и посещаемость канала.
Я бы посоветовала зарегистрироваться на каком-нибудь буксе и создать задание по просмотру вашего видео, привлекло бы людей, так же бы дало базу подписчиков, деньги небольшие, на сео-продвижении например тратить в день 5 рублей, отдача была бы точно.
Существует множество сайтов, которые помогут накрутиться.
А еще знать бы тематику, может она узкая и не всем это интересно?
Можно попробовать в Инсте оставлять ссылки на видео на канал, люди тоже будут смотреть. И 1000 просмотров- не так уж мало.
Вы просто молодец- продолжайте двигаться в этом направлении.
В первую очередь это будет зависеть от того какого результата вы хотите добиться. Если просто укрепить мышцы - то и по 1 минуте регулярного выполнения будет достаточно. Но упражнения планка влияет не только на мышцы, а имеет еще и психофизические свойства. Что бы добиться результата во втором случае (прокачать свои волевые качества) - планку нужно стоять с возрастающей нагрузкой - допустим по плюс 5 секунд каждый день.
